{"id":245140,"date":"2025-03-16T21:26:27","date_gmt":"2025-03-17T00:26:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=245140"},"modified":"2025-03-16T21:26:27","modified_gmt":"2025-03-17T00:26:27","slug":"el-descanso-como-un-derecho-y-una-necesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/03\/16\/el-descanso-como-un-derecho-y-una-necesidad\/","title":{"rendered":"El descanso como un derecho y una necesidad"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\"><strong>Mar\u00eda Jos\u00e9 Lizana<\/strong><br \/>\n<strong>Psic\u00f3loga y acad\u00e9mica U.Central<\/strong><\/p>\n<p class=\"p2\">Cada a\u00f1o, el tercer viernes de marzo se conmemora el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia del descanso en nuestra salud f\u00edsica y mental. Aunque el sue\u00f1o es una necesidad biol\u00f3gica fundamental, en la sociedad actual es com\u00fan que se vea relegado por el trabajo, el estudio, el entretenimiento digital y a la rapidez a la que estamos acostumbrados, puesto que muchos retrasan sus horas de sue\u00f1o para tener control del tiempo que tienen posterior de un d\u00eda laboral.<\/p>\n<p class=\"p2\">Desde la psicolog\u00eda se ha demostrado que la falta de un sue\u00f1o reparador afecta directamente nuestro estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de desarrollar trastornos emocionales como la ansiedad y la depresi\u00f3n. El sue\u00f1o no s\u00f3lo se debe entender como una pausa en nuestra rutina diaria, sino que es un proceso activo y esencial para el funcionamiento del cerebro, puesto que, durante el descanso nocturno consolidamos recuerdos, regulamos emociones y permitimos que nuestro organismo se repare a nivel celular, lo que se refuerza por varios estudios d\u00f3nde se ha evidenciado que quienes duermen menos de las horas recomendadas (entre 7 y 9 horas en adultos) presentan mayores dificultades cognitivas, menor capacidad de respuesta ante el estr\u00e9s y una tendencia a la irritabilidad, lo que puede provocar problemas entre las relaciones interpersonales.<\/p>\n<p class=\"p3\">Para mejorar la higiene del sue\u00f1o y favorecer un descanso \u00f3ptimo, es fundamental adoptar h\u00e1bitos saludables como establecer un horario regular, reducir la exposici\u00f3n a pantallas antes del dormir, crear un ambiente propicio para el descanso, evitar estimulantes en la noche, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y realizar actividad f\u00edsica. Todas estas t\u00e9cnicas buscan promover un descanso reparador, puesto que la calidad del sue\u00f1o es un pilar fundamental del bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p class=\"p3\">En un mundo que nos impulsa constantemente a la productividad, es crucial reivindicar el descanso como un derecho y una necesidad. No dormir bien afecta nuestro rendimiento diario y tambi\u00e9n compromete nuestra salud mental a largo plazo. Por ello, en este D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, la mejor manera de conmemorar la fecha es tomando conciencia de nuestros h\u00e1bitos, priorizando el descanso y quitar la culpa asociada a esta pr\u00e1ctica necesaria para todos: el dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mar\u00eda Jos\u00e9 Lizana Psic\u00f3loga y acad\u00e9mica U.Central Cada a\u00f1o, el tercer viernes de marzo se conmemora el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia del descanso en nuestra salud f\u00edsica y mental. 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