{"id":246773,"date":"2025-03-30T08:58:07","date_gmt":"2025-03-30T11:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=246773"},"modified":"2025-03-30T08:58:07","modified_gmt":"2025-03-30T11:58:07","slug":"experta-advierte-sobre-impacto-del-sueno-en-rendimiento-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/03\/30\/experta-advierte-sobre-impacto-del-sueno-en-rendimiento-escolar\/","title":{"rendered":"Experta advierte sobre impacto del sue\u00f1o en rendimiento escolar"},"content":{"rendered":"<p><strong><i>Adelantar progresivamente la hora de dormir y despertar, evitar pantallas antes de acostarse y mantener una rutina nocturna con horarios fijos son claves para que los escolares retomen su ritmo sin afectar su salud.<\/i><\/strong><\/p>\n<p>Con el regreso a clases, es fundamental ajustar los horarios de sue\u00f1o para evitar efectos negativos en la salud y el desempe\u00f1o escolar. Adelantar progresivamente la hora de dormir y despertar, evitar pantallas antes de acostarse y mantener una rutina nocturna con horarios fijos son claves para que los escolares retomen su ritmo sin afectar su bienestar.<\/p>\n<p>Carolina Le\u00f3n, acad\u00e9mica de la carrera de Terapia Ocupacional de la Universidad Santo Tom\u00e1s (UST) Santiago, entrega recomendaciones para facilitar esta transici\u00f3n. <i>\u201cRestablecer las rutinas y roles asociados al estudio representa un reto para cada individuo. Si no se logra, puede afectar la salud mental, en especial en ni\u00f1os y adolescentes, quienes requieren entre 9 y 10 horas de sue\u00f1o diarias\u201d,<\/i> advirti\u00f3 la experta.<\/p>\n<p>Asimismo, alert\u00f3 que <i>\u201cla falta de descanso adecuado se traduce en una menor calidad del sue\u00f1o, lo que, a largo plazo, impacta el rendimiento escolar, aumenta la ansiedad y provoca cambios en el estado de \u00e1nimo\u201d<\/i>. Tambi\u00e9n detall\u00f3 que el sue\u00f1o es crucial para consolidar el aprendizaje y recuperar energ\u00eda, por lo que su deficiencia puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Para facilitar la adaptaci\u00f3n al regreso a clases, Le\u00f3n recomienda adelantar progresivamente los horarios de dormir y cenar, idealmente una semana antes del inicio escolar. Igualmente, sugiere adelantar la hora de despertar, que suele extenderse en vacaciones. Seg\u00fan la especialista, estas estrategias ayudar\u00e1n a los ni\u00f1os y adolescentes a retomar su rutina de manera m\u00e1s natural y efectiva.<\/p>\n<p><b>Evitar uso pantallas <\/b><\/p>\n<p>Uno de los temas m\u00e1s relevantes en la actualidad es el uso de pantallas antes de dormir, ya que afecta la conciliaci\u00f3n y duraci\u00f3n del sue\u00f1o debido a la luz azul y los est\u00edmulos audiovisuales que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos. <i>\u201cEstudios han demostrado que la exposici\u00f3n a televisores, computadoras, tablets y tel\u00e9fonos m\u00f3viles reducen la calidad del sue\u00f1o. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el tiempo de uso de pantallas a menos de una hora para ni\u00f1os de 2 a 5 a\u00f1os y a un m\u00e1ximo de dos horas para aquellos entre 5 y 12 a\u00f1os\u201d,<\/i> indic\u00f3.<\/p>\n<p>Por ello, \u201c<i>para lograr un descanso reparador, se deben considerar tres aspectos clave: entorno, rutina y alimentaci\u00f3n\u201d<\/i>, dijo la acad\u00e9mica de la U. Santo Tom\u00e1s. En este sentido, precis\u00f3 que <i>\u201ces importante que el espacio de descanso tenga una iluminaci\u00f3n tenue, una temperatura adecuada (entre 18 y 20 grados) y un ambiente ordenado y libre de ruidos\u201d.<\/i><\/p>\n<p>Asimismo, recomend\u00f3 establecer una rutina nocturna con horarios fijos y actividades de relajaci\u00f3n que ayuden a conciliar el sue\u00f1o. <i>\u201cLa OMS tambi\u00e9n sugiere evitar el uso de pantallas durante las dos horas previas al descanso\u201d<\/i>, asegur\u00f3. Finalmente, destac\u00f3 la importancia de no ingerir alimentos al menos dos horas antes de acostarse para favorecer un sue\u00f1o ininterrumpido.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adelantar progresivamente la hora de dormir y despertar, evitar pantallas antes de acostarse y mantener una rutina nocturna con horarios fijos son claves para que los escolares retomen su ritmo sin afectar su salud. 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