{"id":250194,"date":"2025-04-24T14:33:13","date_gmt":"2025-04-24T18:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=250194"},"modified":"2025-04-24T14:33:13","modified_gmt":"2025-04-24T18:33:13","slug":"a-un-mes-de-la-maraton-de-santiago-cinco-claves-para-enfrentar-el-tramo-final-de-la-preparacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/04\/24\/a-un-mes-de-la-maraton-de-santiago-cinco-claves-para-enfrentar-el-tramo-final-de-la-preparacion\/","title":{"rendered":"A un mes de la Marat\u00f3n de Santiago: cinco claves para enfrentar el tramo final de la preparaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Reducir las cargas de entrenamiento, testear la indumentaria deportiva, probar lo que se comer\u00e1 antes de la carrera, definir ritmo objetivo y descansar, son las claves para sortear lo que en el running se conoce como \u201cper\u00edodo espec\u00edfico\u201d con \u00e9xito.<\/i><\/strong><\/p>\n

El pr\u00f3ximo 18 de mayo, miles de corredores cubrir\u00e1n las calles de Santiago en una nueva edici\u00f3n de la Marat\u00f3n de Santiago, el evento deportivo m\u00e1s importante del pa\u00eds dentro de su segmento. Al ser parte del selecto calendario internacional de World Athletics (Federaci\u00f3n Mundial de Atletismo), esta carrera convoca a miles de atletas locales y extranjeros en la capital de Chile.<\/p>\n

Con las inscripciones agotadas desde enero y una alta expectativa, el foco hoy est\u00e1 en c\u00f3mo enfrentar correctamente el mes previo, una etapa decisiva en el calendario de cualquier maratonista.<\/p>\n

Correr un marat\u00f3n \u201442.195 metros\u2014 es una prueba sumamente exigente, tanto a nivel f\u00edsico como mental, y por tanto, requiere una preparaci\u00f3n extensa integrada por entrenamientos de resistencia y fuerza. En esta l\u00ednea, el kinesi\u00f3logo, maratonista y coach para ASICS Chile, Christian Guti\u00e9rrez, entrega cinco claves para enfrentar esta fase conocida como \u201cperiodo espec\u00edfico\u201d.<\/b><\/p>\n

1. Ajuste en el volumen de entrenamiento<\/b><\/p>\n

\u201cSi comenzaste tu preparaci\u00f3n hace al menos 12 semanas, ahora est\u00e1s en el per\u00edodo espec\u00edfico del entrenamiento\u201d, explica Christian. En esta etapa, inicia la tapering phase, o fase de disminuci\u00f3n progresiva del volumen de entrenamiento. \u201cA estas alturas, ya no es momento para improvisar; los cimientos est\u00e1n construidos y lo importante es consolidar lo entrenado sin sobrepasarse, evitando as\u00ed riesgos de lesiones o sobreentrenamiento\u201d, advierte.<\/p>\n

2. Todo probado, nada nuevo<\/b><\/p>\n

La \u00faltima tirada larga \u2014 entre 25K y 32K \u2014 es el momento ideal para definir absolutamente toda la indumentaria que utilizar\u00e1s el d\u00eda de la carrera: zapatillas, cintur\u00f3n porta-geles, calcetines, polera t\u00e9cnica, shorts, calza o visera. \u201cNada debiese sorprenderte ese d\u00eda, ni una costura que roce, ni una zapatilla que moleste. Todo lo que uses el 18 de mayo, ya lo debes haber probado\u201d, enfatiza Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

3. Nutrici\u00f3n sin improvisaciones<\/b><\/p>\n

La hidrataci\u00f3n, los geles y el desayuno previo deben estar planificados y probados con anticipaci\u00f3n. \u201cLa \u00faltima tirada larga \u2014 25K, 30K o 32K \u2014 es el simulacro m\u00e1s cercano a la carrera real. Hay que aprovecharla para testear c\u00f3mo responde tu cuerpo a cada alimento y bebida. El d\u00eda del marat\u00f3n no es el momento para innovar en la nutrici\u00f3n\u201d, recalca el coach de ASICS.<\/p>\n

4. Define tu ritmo objetivo <\/b><\/p>\n

Una de las claves para evitar el temido \u201cmuro\u201d es correr con inteligencia. \u201cEl ritmo de carrera debe estar completamente consolidado a un mes del evento\u201d, dice Christian. Esto implica conocerse bien, saber a qu\u00e9 ritmo puedes sostener la marat\u00f3n sin riesgos y no dejarte llevar por la emoci\u00f3n del ambiente o el ritmo de otros corredores. \u201cEl marat\u00f3n es una experiencia profundamente mental y f\u00edsica. Aunque entrenes en grupo, el d\u00eda de la carrera corres solo. La estrategia debe ser personal, planificada y ejecutada con disciplina\u201d, afirma.<\/p>\n

5. Prioriza el descanso y el sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

Dormir bien y respetar los d\u00edas de descanso no es un lujo, sino una parte fundamental del rendimiento deportivo. En estas semanas de mayor carga, el cuerpo necesita tiempo para asimilar el entrenamiento y prepararse para lo que viene. \u201cEl sue\u00f1o de calidad es donde se consolida la mejora. Dormir poco o saltarse los d\u00edas de recuperaci\u00f3n puede hacerte llegar al marat\u00f3n fatigado o, peor a\u00fan, lesionado\u201d, explica Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

A un mes de la carrera, el llamado de los expertos es claro, evitar improvisaciones, respetar los tiempos de descanso y confiar en lo entrenado. El tramo final de la preparaci\u00f3n puede marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o sufrir innecesariamente los 42 kil\u00f3metros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reducir las cargas de entrenamiento, testear la indumentaria deportiva, probar lo que se comer\u00e1 antes de la carrera, definir ritmo objetivo y descansar, son las claves para sortear lo que en el running se conoce como \u201cper\u00edodo espec\u00edfico\u201d con \u00e9xito. El pr\u00f3ximo 18 de mayo, miles de corredores cubrir\u00e1n las calles de Santiago en una …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":230404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-250194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}