Es com\u00fan pensar que antes de una marat\u00f3n se debe entrenar con mayor intensidad para estar preparado f\u00edsica y mentalmente. Sin embargo, este pensamiento es incorrecto, ya que el secreto para obtener un buen rendimiento no es sobre exigir tu cuerpo, sino darle un respiro. Se debe entender que no siempre m\u00e1s entrenamiento es mejor. El preparador f\u00edsico, V\u00edctor Mu\u00f1oz, explica c\u00f3mo optimizar la preparaci\u00f3n final y qu\u00e9 hacer si no entrenaste adecuadamente.<\/p>\n
A medida que pasan las semanas y se acerca la fecha para la marat\u00f3n, una de las cosas m\u00e1s importantes es mantener la calma. Seg\u00fan el l\u00edder fitness de Sportlife, V\u00edctor Mu\u00f1oz, el excederte puede ser tan perjudicial como no entrenar ni prepararse conscientemente, provocando lesiones y sobreentrenamiento, que afecta el desempe\u00f1o el d\u00eda de la carrera. El equilibrio ideal es reducir la intensidad, pero sin perder la frecuencia.<\/p>\n
Adem\u00e1s, recomienda que 2 o 3 semanas previas, se reduzca progresivamente el volumen de entrenamiento. Seg\u00fan estudios, esta estrategia ayudar\u00eda a tu cuerpo a mejorar tu rendimiento en hasta un 3%, ya que los tejidos necesitan tiempo para recuperarse y restaurar energ\u00eda fundamental como lo es el gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n
Por \u00faltimo, el dormir eficientemente y mantener una buena alimentaci\u00f3n es esencial para llegar en \u00f3ptimas condiciones al d\u00eda de la carrera. \u201cSi no se respeta el proceso previo, es muy probable que se llegue a la l\u00ednea de meta lesionado o fatigado\u201d, afirm\u00f3 el experto.<\/p>\n
Ahora, \u00bfqu\u00e9 pasa si no me prepar\u00e9? La realidad es que, si no tuviste una preparaci\u00f3n asistida por profesionales y bien guiada los meses previos, no es recomendable correr una marat\u00f3n. Seg\u00fan el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el no haberte preparado podr\u00eda exponerte a trastornos metab\u00f3licos y deshidrataci\u00f3n, ya que tu cuerpo generar\u00eda una desregulaci\u00f3n t\u00e9rmica, aumentando el riesgo de calor y alteraciones card\u00edacas.<\/p>\n
Por lo tanto, si no te preparaste, eval\u00faa distancias menores para correr y comienza un programa asesorado por profesionales donde se considere un entrenamiento progresivo y con un objetivo claro en la fecha a correr para que esa planificaci\u00f3n sea acorde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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