{"id":255523,"date":"2025-06-08T00:17:11","date_gmt":"2025-06-08T04:17:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=255523"},"modified":"2025-06-08T00:17:11","modified_gmt":"2025-06-08T04:17:11","slug":"como-para-evitar-dolores-musculares-durante-el-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/06\/08\/como-para-evitar-dolores-musculares-durante-el-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo para evitar dolores musculares durante el entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Kinesi\u00f3logo del gimnasio Sportlife entrega consejos para que la actividad f\u00edsica sea un momento de disfrute y no una molestia.<\/em><\/strong><\/p>\n

La actividad f\u00edsica es vital para el bienestar de nuestro cuerpo y de nuestra salud en general y es por eso que cada vez hay m\u00e1s personas que realizan rutinas diarias de entrenamiento. Sin embargo, muchas veces el entusiasmo inicial puede verse opacado por dolores musculares, sobrecargas o incluso lesiones evitables debido a que no se toman las precauciones necesarias. La buena noticia es que entrenar sin molestias s\u00ed es posible y solo hay que tener en cuenta algunas recomendaciones b\u00e1sicas.<\/p>\n

Sim\u00f3n Meza, kinesi\u00f3logo del gimnasio\u00a0 Sportlife, afirma que cuidar el cuerpo durante el entrenamiento y mantener una pr\u00e1ctica saludable y sostenida en el tiempo es vital para tener una actividad f\u00edsica exitosa. \u201cUna rutina bien planificada y con buena t\u00e9cnica deber\u00eda generar sensaci\u00f3n de esfuerzo, no de sufrimiento. Cuando aparece un dolor intenso o punzante, hay que prestar atenci\u00f3n porque es el cuerpo que nos est\u00e1 alertando que algo no est\u00e1 bien\u201d, explica Meza.<\/p>\n

Estos son los consejos del experto:<\/p>\n

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  1. Calentamiento: el paso que no se debe saltar <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Una de las causas m\u00e1s comunes de lesiones es iniciar la actividad f\u00edsica sin una preparaci\u00f3n previa. \u201cDedicar entre 5 y 10 minutos a un calentamiento progresivo ayuda a activar la musculatura y preparar las articulaciones para el ejercicio\u201d, se\u00f1ala el especialista.<\/p>\n

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    1. Privilegiar la t\u00e9cnica antes que el peso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Es habitual que las personas busquen levantar m\u00e1s peso o aumentar la intensidad r\u00e1pidamente, sin dominar antes el movimiento. Seg\u00fan Meza, esto es un error frecuente: \u201cPriorizar la ejecuci\u00f3n correcta de los ejercicios, reduce el riesgo de lesiones y mejora los resultados a largo plazo. Levantar m\u00e1s no siempre significa entrenar mejor o que se ver\u00e1n resultados m\u00e1s r\u00e1pidos\u201d, afirma.<\/p>\n

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      1. No todo es ejercicio: el descanso tambi\u00e9n importa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El cuerpo necesita pausas para recuperarse. Dormir bien, hidratarse y tomar d\u00edas de descanso son factores tan importantes como la rutina en el gimnasio. \u201cEl progreso ocurre fuera del gimnasio, cuando el cuerpo se repara. Entrenar todos los d\u00edas sin pausa puede terminar siendo contraproducente\u201d, advierte el kinesi\u00f3logo.<\/p>\n

          \n
        1. Elongaci\u00f3n post entrenamiento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Contrario a lo que muchos creen, los estiramientos profundos deben realizarse despu\u00e9s del ejercicio, no antes. \u201cUna elongaci\u00f3n adecuada al finalizar la rutina ayuda a relajar la musculatura, mejora la movilidad y previene molestias posteriores\u201d, afirma el experto de Sportlife.<\/p>\n

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          1. Escuchar al cuerpo es clave<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Diferenciar entre el cansancio normal y un dolor fuera de lo habitual es fundamental. \u201cSi el malestar se mantiene por varios d\u00edas, aparece durante el ejercicio o limita el movimiento, es importante consultar con un profesional. Ignorar estos signos puede derivar en lesiones m\u00e1s graves\u201d, agrega.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Kinesi\u00f3logo del gimnasio Sportlife entrega consejos para que la actividad f\u00edsica sea un momento de disfrute y no una molestia. La actividad f\u00edsica es vital para el bienestar de nuestro cuerpo y de nuestra salud en general y es por eso que cada vez hay m\u00e1s personas que realizan rutinas diarias de entrenamiento. Sin embargo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":255524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-255523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}