{"id":258602,"date":"2025-07-06T19:35:11","date_gmt":"2025-07-06T23:35:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=258602"},"modified":"2025-07-06T19:35:11","modified_gmt":"2025-07-06T23:35:11","slug":"psicologo-deportivo-entrega-consejos-clave-para-entrenar-incluso-cuando-no-hay-ganas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/07\/06\/psicologo-deportivo-entrega-consejos-clave-para-entrenar-incluso-cuando-no-hay-ganas\/","title":{"rendered":"PSIC\u00d3LOGO DEPORTIVO ENTREGA CONSEJOS CLAVE PARA ENTRENAR INCLUSO CUANDO NO HAY GANAS"},"content":{"rendered":"

Mantener una rutina de ejercicio no siempre depende de cu\u00e1nta motivaci\u00f3n se tenga cada d\u00eda. Muchas veces, el verdadero secreto est\u00e1 en contar con estrategias que ayuden a sostener ese h\u00e1bito en el tiempo, incluso en los d\u00edas en que el \u00e1nimo no acompa\u00f1a.<\/strong><\/p>\n

As\u00ed lo asegura Crist\u00f3bal Toledo, psic\u00f3logo deportivo de Sportlife, quien entrega algunas herramientas para transformar el entrenamiento en un compromiso con uno mismo y no en una lucha diaria contra la flojera o la culpa.<\/p>\n

\u201cLo primero es conectar con una raz\u00f3n que realmente te inspire\u201d, se\u00f1ala Toledo. Explica qe muchas personas se proponen metas vagas como \u201cbajar de peso\u201d o \u201cponerse en forma\u201d, pero esas ideas suelen ser muy abstractas o estar cargadas de presi\u00f3n. \u201cEn cambio, cuando logras identificar un motivo m\u00e1s \u00edntimo, como querer sentirte con m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda, reducir el estr\u00e9s o simplemente mejorar tu salud mental, la constancia deja de sentirse como una obligaci\u00f3n y se vuelve una elecci\u00f3n coherente con tus propios deseos. Cuando entrenas por algo que tiene sentido para ti, no necesitas motivaci\u00f3n todos los d\u00edas. Lo haces porque sabes que te hace bien\u201d, afirma.<\/p>\n

Otro elemento fundamental es dejar de ver el entrenamiento como algo que se hace \u201csi queda tiempo\u201d. Agendarlo como una cita inamovible puede cambiar por completo la forma en que lo enfrentas. \u201cSi ordenas tu d\u00eda en funci\u00f3n del entrenamiento, y no al rev\u00e9s, est\u00e1s priorizando tu bienestar. Es una forma de autocuidado y tambi\u00e9n de respeto por tu propio proceso\u201d, comenta el psic\u00f3logo.<\/p>\n

En ese sentido, aconseja anotar las sesiones en un calendario, como si fueran reuniones laborales o m\u00e9dicas, y de esa forma es m\u00e1s f\u00e1cil darles el espacio que merecen.<\/p>\n

El experto de Sportlife, tambi\u00e9n insiste en la importancia de comenzar con metas peque\u00f1as y sostenibles. Muchas personas abandonan el ejercicio porque sienten que deben hacerlo perfecto o con m\u00e1xima intensidad desde el primer d\u00eda. \u201cPero a veces, hacer un poco es mucho mejor que no hacer nada. La constancia se construye paso a paso, no desde la exigencia extrema. Lo importante es moverse, aunque sea con una rutina breve o m\u00e1s liviana que la planeada\u201d, comenta.<\/p>\n

Otra estrategia clave es entrenar lo que \u00e9l llama el \u201cpensamiento flexible\u201d. Esto significa aprender a valorar el esfuerzo incluso en los d\u00edas dif\u00edciles. No se trata de castigarte por no rendir al 100%, sino de reconocer avances peque\u00f1os. \u201cQuiz\u00e1s lograste mantener la constancia, mejoraste un movimiento o simplemente te sentiste un poco mejor despu\u00e9s de entrenar. Cambiar la forma en que interpretas esos d\u00edas puede marcar una gran diferencia en tu relaci\u00f3n con el ejercicio\u201d, sostiene.<\/p>\n

Y si hablamos de mantener la motivaci\u00f3n viva, el entorno tambi\u00e9n importa. Entrenar con otras personas, ya sea amigos o grupos, puede reforzar tu compromiso y hacerlo m\u00e1s entretenido. Asegura que las clases grupales como spinning, zumba o aerobox, adem\u00e1s de ser din\u00e1micas, crean un ambiente de apoyo que resulta muy estimulante. \u201cSentirte parte de una comunidad le da un valor extra a la experiencia\u201d, dice Toledo.<\/p>\n

Finalmente, no hay que olvidar que el ejercicio debe disfrutarse. Puede sonar simple, pero pasarlo bien mientras entrenas es uno de los factores m\u00e1s potentes para sostener el h\u00e1bito en el tiempo. \u201cPon m\u00fasica que te guste, elige actividades que te entretengan y perm\u00edtete sonre\u00edr. El entrenamiento no tiene que ser una tortura, tambi\u00e9n puede ser un momento de conexi\u00f3n positiva contigo mismo\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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