{"id":258967,"date":"2025-07-09T09:51:17","date_gmt":"2025-07-09T13:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=258967"},"modified":"2025-07-09T09:51:17","modified_gmt":"2025-07-09T13:51:17","slug":"consejos-para-tener-una-alimentacion-saludable-durante-la-adolescencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/07\/09\/consejos-para-tener-una-alimentacion-saludable-durante-la-adolescencia\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA TENER UNA ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE DURANTE LA ADOLESCENCIA"},"content":{"rendered":"

La adolescencia es una etapa de crecimiento y de desarrollo. Es por eso que la alimentaci\u00f3n tiene un rol clave\u00a0 <\/span>y es muy importante lo m\u00e1s saludable y equilibrada posible. Es por ello que los expertos aconsejan que es vital tener una dieta que incluya alimentos que entreguen toda la energ\u00eda y los nutrientes necesarios para esta etapa de la vida.<\/strong><\/p>\n

Linda Gac, nutricionista de Giser, empresa experta en alimentaci\u00f3n institucional, afirma que el mejor consejo es tener una alimentaci\u00f3n variada y natural. \u201cLo ideal es incluir frutas, verduras, cereales integrales, l\u00e1cteos bajos en grasa, prote\u00ednas magras y grasas saludables\u201d, afirma. Asimismo, advierte que es importante evitar el consumo de az\u00facar, grasas de mala calidad (chatarra) y alimentos procesados, y preferir siempre hidratarse con agua.<\/p>\n

Agrega que comer saludable reporta muchos beneficios a la salud, sobre todo en esta etapa de desarrollo donde el requerimiento esta aumentado. \u201cCon una dieta saludable y variada disminuye el riesgo de presentar a corto o largo plazo enfermedades metab\u00f3licas como: la diabetes, cardiopat\u00edas, hipertensi\u00f3n, sobrepeso u obesidad, y muchas veces m\u00e1s de una lo que deriva en un s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

El Instituto de Nutrici\u00f3n y Tecnolog\u00eda de los Alimentos de la Universidad de Chile, INTA, recomienda una serie de alimentos para el consumo de adolescentes.<\/p>\n

En primer lugar, est\u00e1n los l\u00e1cteos descremados, que aportan prote\u00ednas, calcio y vitaminas A y B, los cuales se deben comer en tres porciones durante el d\u00eda. Cabe destacar que una porci\u00f3n es equivalente a una taza de leche descremada, un yogurt bajo en calor\u00edas, una rebanada de queso blanco o una l\u00e1mina de queso.<\/p>\n

Luego est\u00e1n los productos c\u00e1rnicos como el pescado, la carne, las aves y los huevos, los cuales entregan prote\u00ednas, hierro, zinc, y cuya ingesta debiera ser al menos 3 porciones diaria. A modo de ejemplo, recomienda comer un trozo de pescado o una presa de pollo o pavo sin piel. Tambi\u00e9n se puede optar por un bistec a la plancha o asado o un huevo por tiempo de comida.<\/p>\n

Preferir siempre el consumo de verduras crudas, que son ricas en vitaminas A y C, antioxidantes y fibra diet\u00e9tica se pueden distribuir durante los tiempos de comida. ( almuerzo y cena) lo ideal es consumir verduras de distinto colores.<\/p>\n

En cuanto a las frutas, fuente de vitaminas A y C, antioxidantes y fibra diet\u00e9ticas, deben lo ideal es consumir al menos 3 porciones al d\u00eda, siempre de manera natural no cocidas ni en jugos y seg\u00fan la disposici\u00f3n de estacionalidad.<\/p>\n

Por \u00faltimo, se encuentran los cereales como el pan, el arroz, las pastas, los granos y papas. Su consumo es de 3 a 4 porciones diarias. El s\u00edmil de una porci\u00f3n ser\u00eda una \u00bd hallulla o \u00bd marraqueta, dos rebanadas de pan de molde integral, dos rebanadas de pan de molde, \u00be taza de arroz, pastas, \u00bd papa o 1 unidad peque\u00f1a, 1 taz\u00f3n de legumbres.<\/p>\n

\u201cRecordar que la alimentaci\u00f3n saludable es el complemento de la actividad f\u00edsica, sin actividad f\u00edsica la salud se ve deteriorada.\u00a0 <\/span>Se debe realizar al menos 30 minutos al d\u00eda ya sea una caminata r\u00e1pida o cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico y acompa\u00f1ado de una buena ingesta de agua, los que podr\u00edan equivaler a 6 u 8 vasos de agua diarios para mantenerse hidratado\u201d, finaliza Linda Gac.<\/p>\n

Consejos pr\u00e1cticos seg\u00fan el INTA<\/b><\/p>\n

-Al comprar es importante leer y comparar las etiquetas de los alimentos y preferir los que tengan menos grasas, az\u00facar y sal (sodio).<\/p>\n

– Para tener un peso saludable se recomienda evitar el az\u00facar, dulces, bebidas y jugos azucarados. Preferir los alimentos con poca sal y sacar el salero de la mesa.<\/p>\n

– Es importante cuidar el coraz\u00f3n, por lo mismo evitar las frituras y alimentos con grasas como las cecinas y la mayonesa. Preferir el pescado a la plancha o al horno, dos veces por semana.<\/p>\n

– Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y caminar a paso r\u00e1pido un m\u00ednimo 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

– Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores cada d\u00eda.<\/p>\n

– Para fortalecer los huesos, consumir 3 veces en el d\u00eda l\u00e1cteos bajos en grasa y az\u00facar.<\/p>\n

– Consumir legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con embutidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La adolescencia es una etapa de crecimiento y de desarrollo. Es por eso que la alimentaci\u00f3n tiene un rol clave\u00a0 y es muy importante lo m\u00e1s saludable y equilibrada posible. Es por ello que los expertos aconsejan que es vital tener una dieta que incluya alimentos que entreguen toda la energ\u00eda y los nutrientes necesarios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":258968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-258967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}