{"id":260151,"date":"2025-07-22T09:03:00","date_gmt":"2025-07-22T13:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=260151"},"modified":"2025-07-22T09:03:00","modified_gmt":"2025-07-22T13:03:00","slug":"sufres-de-ciatica-como-aliviar-el-dolor-con-simples-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/07\/22\/sufres-de-ciatica-como-aliviar-el-dolor-con-simples-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfSufres de ci\u00e1tica? C\u00f3mo aliviar el dolor con simples ejercicios"},"content":{"rendered":"

Desde Cl\u00ednica Miguel Claro entregan recomendaciones pr\u00e1cticas para aliviar este molesto dolor sin salir de casa.<\/i><\/strong><\/p>\n

Una molestia que comienza como un dolor en la parte baja de la espalda y que puede irradiar hacia los gl\u00fateos, la parte posterior de los muslos e incluso hasta los pies. As\u00ed se manifiesta la ci\u00e1tica, un dolor que afecta el trayecto del nervio ci\u00e1tico, y que se ha vuelto cada vez m\u00e1s com\u00fan entre personas que pasan largas horas sentadas, con malas posturas o que realizan esfuerzos f\u00edsicos sin preparaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cEl dolor del nervio ci\u00e1tico puede sentirse como una descarga el\u00e9ctrica, un escozor profundo o un dolor punzante. Aunque puede ser muy intenso, en la mayor\u00eda de los casos se puede tratar sin necesidad de cirug\u00eda y con medidas simples desde casa\u201d, explica el doctor Waldo Escobar, neurocirujano de Cl\u00ednica\u00a0Miguel Claro.<\/p>\n

El profesional aclara que esta afecci\u00f3n suele presentarse cuando una hernia de disco o una formaci\u00f3n \u00f3sea en la columna lumbar comprime parte del nervio. Esto provoca inflamaci\u00f3n, dolor y, en ocasiones, entumecimiento en una de las piernas. “Aunque puede asustar, la ci\u00e1tica leve suele desaparecer con el tiempo si se aborda de forma adecuada y con constancia”, agrega.<\/p>\n

Ejercicios para aliviar la ci\u00e1tica en casa<\/b><\/p>\n

Desde la Cl\u00ednica Miguel Claro recomiendan tres ejercicios simples para aliviar los s\u00edntomas de la ci\u00e1tica y que pueden realizarse sin equipamiento especial, solo con una superficie firme:<\/p>\n

    \n
  1. Elevaci\u00f3n alternada de piernas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Recu\u00e9state boca abajo sobre una superficie estable. Inhala profundamente y, mientras lo haces, eleva una pierna hacia arriba. Exhala al bajarla. Repite el movimiento ocho veces con cada pierna. \u201cEste ejercicio ayuda a activar la musculatura lumbar y mejora la circulaci\u00f3n en la zona comprometida\u201d, detalla el doctor.<\/p>\n

      \n
    1. Extensi\u00f3n lumbar en esfinge<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      En la misma posici\u00f3n boca abajo, ap\u00f3yate sobre los antebrazos y eleva suavemente la parte superior del cuerpo, inhalando al subir. Mant\u00e9n la postura durante tres respiraciones profundas.<\/p>\n

        \n
      1. Movilidad en postura sentada<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Si\u00e9ntate con las caderas y rodillas flexionadas. Arquea la espalda suavemente mientras inhalas, y al exhalar, vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite ocho veces. \u201cEste ejercicio es ideal para mejorar la movilidad de la columna baja y reducir la rigidez\u201d, se\u00f1ala el especialista.<\/p>\n

        Aunque la mayor\u00eda de los casos de ci\u00e1tica se alivian con estas medidas de autocuidado, es importante prestar atenci\u00f3n a ciertos signos de alerta. \u201cSi el dolor persiste por m\u00e1s de una semana, empeora o aparece tras un trauma, como una ca\u00edda o accidente, hay que consultar de inmediato. Lo mismo si se presenta debilidad muscular repentina o p\u00e9rdida de control de esf\u00ednteres\u201d, advierte el doctor Waldo Escobar.<\/p>\n

        En caso de s\u00edntomas persistentes o severos, la Cl\u00ednica Miguel Claro cuenta con un equipo de especialistas en columna y rehabilitaci\u00f3n que puede guiar el tratamiento de forma personalizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Desde Cl\u00ednica Miguel Claro entregan recomendaciones pr\u00e1cticas para aliviar este molesto dolor sin salir de casa. Una molestia que comienza como un dolor en la parte baja de la espalda y que puede irradiar hacia los gl\u00fateos, la parte posterior de los muslos e incluso hasta los pies. As\u00ed se manifiesta la ci\u00e1tica, un dolor …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":260152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-260151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260151\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}