Por Crist\u00f3bal Carrasco Gubernatis, psic\u00f3logo cl\u00ednico miembro del Comit\u00e9 de Manejo del Estr\u00e9s de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV).<\/b><\/p>\n
En medio del ruido y el ritmo acelerado de la vida, la relajaci\u00f3n no es un lujo: es una necesidad. Recuperar y cuidar esos momentos de calma es tan importante como alimentarnos bien o dormir lo suficiente. Cuando logramos relajarnos, activamos una parte de nuestro sistema nervioso llamada parasimp\u00e1tico, encargada de poner en marcha las funciones de \u201cdescanso y digesti\u00f3n\u201d. Este sistema act\u00faa como un freno natural frente al simp\u00e1tico, la otra rama que nos pone en modo \u201calerta\u201d y nos prepara para la acci\u00f3n. El problema es que hoy vivimos con ese acelerador pisado casi todo el tiempo.<\/p>\n
Nuestra rutina diaria estimula constantemente el estr\u00e9s y deja poco espacio para la recuperaci\u00f3n. Incluso en los ratos libres, muchas veces buscamos actividades que parecen relajantes, pero que en realidad no lo son. Maratones de series, horas en redes sociales o frente a la televisi\u00f3n, o incluso el consumo de alcohol o cigarro, pueden darnos una pausa f\u00edsica, pero siguen siendo exigentes para el cuerpo: ya sea por exceso de est\u00edmulos o por sustancias que lo intoxican.<\/p>\n
La buena noticia es que nuestro cuerpo puede aprender a calmarse. Existen formas sencillas y efectivas de entrenar nuestro \u201csistema de calma y afiliaci\u00f3n\u201d, como lo llama la terapia centrada en la compasi\u00f3n, y as\u00ed mejorar nuestra regulaci\u00f3n emocional y bienestar general. La Medicina del Estilo de Vida ofrece valiosas herramientas para lograrlo: cultivar relaciones positivas y de confianza con otras personas, en espacios seguros. Compartir tiempo juntos, jugar, re\u00edrse, regalonear, cantar, divagar juntos, mirarse, adem\u00e1s de pasar tiempo en la naturaleza para aprovechar sus beneficios restauradores. Los espacios verdes (bosque) y lugares azules (con vista de cielo o de agua) son est\u00edmulos que naturalmente facilitan la relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Mantener una alimentaci\u00f3n saludable, rica en frutas, verduras y alimentos frescos que aporten los nutrientes y micronutrientes que nuestro y nuestra microbiota necesitan para producir la calma; realizar actividad f\u00edsica regular que, adem\u00e1s de fortalecer el cuerpo, ayuda a reducir la tensi\u00f3n acumulada; un sue\u00f1o suficiente y de buena calidad; y practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n profunda, el yoga y la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n
Nuestra cultura tiende a llenar cualquier espacio libre con pantallas, ruido y tareas. Pero podemos cambiar eso si le damos un lugar a la calma en nuestra agenda, con la misma prioridad que a cualquier otra actividad importante. Una caminata al aire libre con un ser querido, una comida casera disfrutada sin distracciones o unos minutos de respiraci\u00f3n consciente pueden convertirse en peque\u00f1as anclas de bienestar. Cuidar nuestros momentos de descanso no es tiempo perdido\u2026 es tiempo ganado para vivir una vida m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Crist\u00f3bal Carrasco Gubernatis, psic\u00f3logo cl\u00ednico miembro del Comit\u00e9 de Manejo del Estr\u00e9s de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV). En medio del ruido y el ritmo acelerado de la vida, la relajaci\u00f3n no es un lujo: es una necesidad. Recuperar y cuidar esos momentos de calma es tan importante como […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":263175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-263174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-columna-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}