{"id":264908,"date":"2025-08-30T22:54:18","date_gmt":"2025-08-31T02:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=264908"},"modified":"2025-08-30T22:54:18","modified_gmt":"2025-08-31T02:54:18","slug":"las-claves-para-que-el-cuerpo-no-sufra-con-el-cambio-de-horario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/08\/30\/las-claves-para-que-el-cuerpo-no-sufra-con-el-cambio-de-horario\/","title":{"rendered":"Las claves para que el cuerpo no sufra con el cambio de horario"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Chile se prepara para una nueva modificaci\u00f3n en su huso horario. Este a\u00f1o, el ajuste para dar inicio al horario de verano ser\u00e1 el <b>s\u00e1bado 6 de septiembre<\/b>, cuando los relojes deber\u00e1n adelantarse una hora, pasando de las 23:59 a las 01:00 de la madrugada del domingo. Aunque puede parecer un simple tr\u00e1mite administrativo, este cambio tiene un impacto significativo en el <b>ritmo circadiano<\/b> de las personas, lo que puede provocar somnolencia, irritabilidad e incluso problemas de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p2\">El cuerpo humano funciona con un reloj biol\u00f3gico interno que se sincroniza con la luz solar. Cuando se altera este ciclo de sue\u00f1o y vigilia, la salud puede verse comprometida. Sin embargo, los expertos se\u00f1alan que, con algunas precauciones, es posible mitigar estos efectos y lograr una transici\u00f3n m\u00e1s suave. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u201cSin embargo, hay que evitar entrar en p\u00e1nico, porque mucho de lo que puede ocurrir podria deberse a las expectativas m\u00e1s que al cambio real que puede no afectar necesariamente a todo el mundo\u201d, se\u00f1ala el psic\u00f3logo y acad\u00e9mico de la Universidad Aut\u00f3noma, Pablo Palma.<\/p>\n<p class=\"p2\">Seg\u00fan el especialista, estas son algunas recomendaciones esenciales para que el cuerpo se adapte de la mejor manera:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\"><b>Anticiparse al cambio<\/b>: No esperar hasta el \u00faltimo minuto y comenzar a adelantar la hora de acostarse y levantarse en 15 minutos cada d\u00eda, al menos tres d\u00edas antes del 6 de septiembre. Esto permitir\u00e1 que el cuerpo se ajuste de forma gradual y no sienta el impacto de golpe.<\/li>\n<li class=\"li2\"><b>Priorizar el sue\u00f1o de calidad<\/b>: En los d\u00edas previos y posteriores al cambio, asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas. Evitar las pantallas (celulares, tablets, televisi\u00f3n) al menos una hora antes de ir a la cama, ya que la luz azul puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. \u201cEn lo posible, hay que evitar tambi\u00e9n comer muy tarde y crear un ambiente que invite al descanso\u201d, a\u00f1ade Palma.<\/li>\n<li class=\"li2\"><b>Controlar la exposici\u00f3n a la luz<\/b>: La luz es la se\u00f1al m\u00e1s poderosa para nuestro reloj biol\u00f3gico. En los d\u00edas posteriores al cambio, buscar la exposici\u00f3n a la luz natural por la ma\u00f1ana, saliendo a caminar o desayunando cerca de una ventana. Esto ayudar\u00e1 al cuerpo a despertar y sincronizarse m\u00e1s r\u00e1pido con el nuevo horario. Por la noche, en cambio, se recomienda reducir la exposici\u00f3n a luces brillantes.<\/li>\n<li class=\"li2\"><b>Mantener la rutina<\/b>: Hay que procurar seguir las rutinas habituales de alimentaci\u00f3n y ejercicio. Cenar a una hora regular y realizar actividad f\u00edsica moderada durante el d\u00eda (evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir) contribuir\u00e1 a que tu organismo se estabilice.<\/li>\n<li class=\"li2\"><b>Hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/b>: Evitar el consumo de cafe\u00edna, alcohol y comidas pesadas por la noche, ya que pueden alterar el ciclo de sue\u00f1o. Optar por comidas ligeras y mantenerse bien hidratado a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\">\u201cAjustarse al cambio de hora no es inmediato, pero al seguir estos consejos, es posible ayudar al cuerpo a transitar este periodo sin mayores contratiempos, protegiendo tu bienestar y salud\u201d, explica Palma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chile se prepara para una nueva modificaci\u00f3n en su huso horario. Este a\u00f1o, el ajuste para dar inicio al horario de verano ser\u00e1 el s\u00e1bado 6 de septiembre, cuando los relojes deber\u00e1n adelantarse una hora, pasando de las 23:59 a las 01:00 de la madrugada del domingo. 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