Dra. Mar\u00eda Ignacia Arteaga Rodoni, psiquiatra de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV), Lifestyle Medicine Physician<\/i>, certificada por el International Board of Lifestyle Medicine.<\/i><\/b><\/p>\n
En Chile hablamos cada vez m\u00e1s de salud mental, pero seguimos en deuda con temas como la prevenci\u00f3n del suicidio. Aunque la discusi\u00f3n avanza, persisten el estigma y la falta de estrategias integradas. En este contexto, existe un recurso accesible, de bajo costo y con amplia evidencia cient\u00edfica que muchas veces pasa desapercibido: el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n
Hoy sabemos que el ejercicio no es solo una herramienta para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n un factor protector frente a problemas de salud mental. Estudios internacionales han demostrado que la actividad f\u00edsica regular reduce el riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad y, en consecuencia, disminuye la aparici\u00f3n de conductas suicidas. Es una estrategia concreta, al alcance de la mayor\u00eda y con efectos comprobados.<\/p>\n
La evidencia es contundente. Un estudio realizado en Noruega mostr\u00f3 que las personas que se ejercitan con mayor frecuencia tienen hasta tres veces menos riesgo de presentar s\u00edntomas graves de salud mental, incluyendo intentos de suicidio. A nivel global, revisiones sistem\u00e1ticas y ensayos cl\u00ednicos han confirmado que el ejercicio disminuye la ideaci\u00f3n suicida y mejora los s\u00edntomas depresivos. Y aunque no reemplaza la atenci\u00f3n m\u00e9dica, s\u00ed debe considerarse un pilar fundamental en cualquier abordaje terap\u00e9utico.<\/p>\n
En Chile, sin embargo, persiste muchas veces una visi\u00f3n reduccionista, y el ejercicio suele verse como algo recreativo o est\u00e9tico, m\u00e1s que como una intervenci\u00f3n en salud. En contraste, pa\u00edses como Australia ya incluyen la actividad f\u00edsica en sus gu\u00edas de salud mental como parte integral del tratamiento. \u00bfPor qu\u00e9 nosotros no?<\/p>\n
Los mecanismos que explican este impacto son tanto biol\u00f3gicos como psicol\u00f3gicos. A nivel cerebral, el ejercicio estimula factores de crecimiento neuronal, mejora la plasticidad y regula la respuesta al estr\u00e9s. En lo psicol\u00f3gico, refuerza la autoestima, la autoeficacia y los v\u00ednculos sociales, devolviendo sentido y prop\u00f3sito, factores clave para enfrentar la desesperanza.<\/p>\n
Por supuesto, cada paciente requiere un plan personalizado.<\/span> Las recomendaciones deben ser simples y seguras: siempre comenzar con orientaci\u00f3n m\u00e9dica, ajustar la rutina caso a caso y partir con pasos peque\u00f1os. Caminar, bailar o andar en bicicleta son buenas alternativas. La clave est\u00e1 en que la actividad sea sostenible en el tiempo, adaptada a las preferencias personales y, de ser posible, compartidas con otros.<\/p>\n El desaf\u00edo no es solo individual. Las pol\u00edticas p\u00fablicas tienen la responsabilidad de incorporar la actividad f\u00edsica de manera expl\u00edcita en los programas de salud, tanto en prevenci\u00f3n como en tratamiento. Esto requiere dise\u00f1ar entornos que faciliten el movimiento, como espacios seguros, ciclov\u00edas y programas comunitarios accesibles. Asimismo, los equipos de salud deben estar preparados para prescribir ejercicio con la misma seriedad con que recetan medicamentos o psicoterapia.<\/p>\n En definitiva, necesitamos dejar de ver el ejercicio como un lujo o una actividad secundaria. Es una herramienta leg\u00edtima de salud mental, y por lo tanto un aliado en la prevenci\u00f3n del suicidio. Reconocerlo como tal y aplicarlo de manera estructurada es un paso urgente que Chile no puede seguir postergando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dra. Mar\u00eda Ignacia Arteaga Rodoni, psiquiatra de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV), Lifestyle Medicine Physician, certificada por el International Board of Lifestyle Medicine. En Chile hablamos cada vez m\u00e1s de salud mental, pero seguimos en deuda con temas como la prevenci\u00f3n del suicidio. Aunque la discusi\u00f3n avanza, persisten el estigma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":266271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-266270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266270"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266270\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}