{"id":266569,"date":"2025-09-13T22:57:34","date_gmt":"2025-09-14T01:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=266569"},"modified":"2025-09-13T22:57:34","modified_gmt":"2025-09-14T01:57:34","slug":"el-poder-del-pensamiento-positivo-en-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/09\/13\/el-poder-del-pensamiento-positivo-en-la-salud\/","title":{"rendered":"El poder del pensamiento positivo en la salud"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li dir=\"ltr\"><strong>\u00bfTe levantas cada ma\u00f1ana confiando en que tendr\u00e1s un buen d\u00eda? \u00bfIntentas ver el lado positivo de cada situaci\u00f3n? Si has respondido que s\u00ed, vas por buen camino.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Una actitud positiva se relaciona con una mejor salud general. Las personas optimistas tienden a tener una vida m\u00e1s larga y sana, de acuerdo con estudios (1). De manera similar, la sensaci\u00f3n de felicidad en adultos mayores se relaciona con una mayor sobrevida en esta etapa (2).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">As\u00ed tambi\u00e9n, las emociones positivas pueden ser particularmente beneficiosas en momentos de estr\u00e9s, ya que reducen la reactividad emocional negativa y aceleran la recuperaci\u00f3n de eventos estresantes (3).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Acentuar lo positivo crea cosas buenas en tu cerebro. Cuando meditas o practicas conscientemente el pensamiento positivo, tu cerebro crea ondas alfa (las que tambi\u00e9n pueden ser creadas haciendo ejercicio aer\u00f3bico). Y las ondas alfa, seg\u00fan Psychology Today, potencian la creatividad y reducen la depresi\u00f3n (4).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Sin embargo, las actitudes positivas no se desarrollan de la noche a la ma\u00f1ana. \u00bfC\u00f3mo empezar a poner en pr\u00e1ctica el pensamiento positivo y proteger la salud? A continuaci\u00f3n, algunos factores a tener en cuenta.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es pensamiento positivo?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">El pensamiento positivo consiste en afrontar los retos de la vida con un enfoque optimista. Eso s\u00ed, es mucho m\u00e1s que sonre\u00edr y ver el lado bueno de las cosas. Significa observar el di\u00e1logo interno; es decir, el flujo interminable de pensamientos no manifestados que pasan por la cabeza. \u00c9stos pueden ser positivos o negativos, ya que provienen, por una parte, de la l\u00f3gica y la raz\u00f3n, y por otra, de ideas que pueden ser err\u00f3neas o sesgadas (5).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">En suma, todo depende de tu mentalidad. \u201cPensar en positivo no significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas que ocurren y c\u00f3mo nos sentimos con ellas. Se trata m\u00e1s bien de ver las oportunidades en las dificultades, tratar de ver lo mejor en los dem\u00e1s y mirarse a uno mismo de forma positiva\u201d, dice la Dra. Milagro Sosa, Directora M\u00e9dica de Abbott.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Optimismo y salud\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para probar el impacto del optimismo en la salud, un estudio publicado en Social Psychological and Personality Science (6) examin\u00f3 a 9.790 adultos mayores durante un periodo de cuatro a\u00f1os. La investigaci\u00f3n arroj\u00f3 que el aumento de los niveles de optimismo en el tiempo se vinculaba a una mejor percepci\u00f3n del estado de salud y a una menor prevalencia de enfermedades cr\u00f3nicas, como hipertensi\u00f3n, diabetes, c\u00e1ncer, enfermedades pulmonares, cardiopat\u00edas coronarias y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Otras investigaciones dan cuenta de que el pensamiento positivo tambi\u00e9n puede proteger el coraz\u00f3n de los da\u00f1os inflamatorios del estr\u00e9s, de acuerdo con Johns Hopkins Medicine (7). Y un estudio de la Universidad de Duke descubri\u00f3 que el pensamiento positivo podr\u00eda beneficiar a las personas con angina cr\u00f3nica (8).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo practicar la positividad<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">La Dra. Sosa entrega una gu\u00eda para observar los pensamientos y darles un enfoque positivo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Identifica la negatividad. Observa las \u00e1reas de tu vida en las que tienes mayor tendencia a desarrollar pensamientos negativos. Por ejemplo, el trabajo, las relaciones o las tareas dom\u00e9sticas. C\u00e9ntrate en un \u00e1rea cada vez e intenta encontrar algo que te guste de cada una de ellas.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Acu\u00e9rdate de re\u00edr. Intenta encontrar el humor en las situaciones cotidianas, aun cuando sean complejas. Perm\u00edtete sonre\u00edr, e incluso re\u00edr.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Haz amistad con gente positiva. De acuerdo con el Term\u00f3metro de Salud Mental Achs-UC, el 19% de los encuestados dijo sentirse aislado o excluido por los dem\u00e1s o que le falta compa\u00f1\u00eda, lo que es un aumento de un punto porcentual comparado a la ronda anterior, (noviembre 2024), y tres puntos m\u00e1s que hace un a\u00f1o (9). Por eso, es un paso importante es abrir espacios para vincularse con personas positivas. Busca su consejo para enfocar de mejor manera las situaciones dif\u00edciles y abordarlas desde otra perspectiva.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">S\u00e9 amable contigo. Evita criticar o compararte con los dem\u00e1s.\u00a0 Destierra las palabras duras dentro de ti y tr\u00e1tate compasivamente.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Si los pensamientos negativos son m\u00e1s fuertes, busca ayuda especializada. Si pierdes toda esperanza, debes saber que existen alternativas para mantenerte en pie. El Ministerio de Salud dispuso la l\u00ednea de tel\u00e9fono 4141, abierta las 24 horas, donde puedes recibir atenci\u00f3n de especialistas en salud mental preparados para escuchar a quien lo requiera.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Con unos sencillos cambios, se puede abordar la negatividad desde otra mirada y ayudar a tus seres queridos a abrirse camino para una vida m\u00e1s plena y saludable. No obstante, se recomienda buscar ayuda profesional cuando el malestar emocional persista, enfoc\u00e1ndose en encontrar la mejor opci\u00f3n de tratamiento para abordarlo caso a caso.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Referencias:<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Danner DD, Snowdon DA, Friesen WV. Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study. J Pers Soc Psychol 2001; 80: 804-13. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11374751\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11374751\/<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Steptoe A, Wardle J. Positive affect measured using ecological momentary assessment and survival in older men and women. Proc Natl Acad Sci USA 2011; 108: 18244-8. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22042845\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22042845\/<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Leger KA, Charles ST, Almeida DM. Positive Emotions Experienced on Days of Stress are Associated with Less Same Day and Next Day Negative Emotion. Affect Sci. 2020 Mar;1(1):20-27. doi: 10.1007\/s42761-019-00001-w. Epub 2019 Dec 17. PMID: 34113848; PMCID: PMC8188996. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8188996\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8188996\/<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Alpha Brain Waves Boost Creativity and Reduce Depression. <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-athletes-way\/201504\/alpha-brain-waves-boost-creativity-and-reduce-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-athletes-way\/201504\/alpha-brain-waves-boost-creativity-and-reduce-depression<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Mayo Clinic. Pensamiento positivo: det\u00e9n el di\u00e1logo interno negativo para reducir el estr\u00e9s. <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/positive-thinking\/art-20043950\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/positive-thinking\/art-20043950<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Chopik, W. J., Kim, E. S., &amp; Smith, J. (2015). Changes in Optimism Are Associated With Changes in Health Over Time Among Older Adults. Social Psychological and Personality Science, 6(7), 814-822. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1948550615590199\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1177\/1948550615590199<\/a> (Original work published 2015) <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/1948550615590199\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/1948550615590199<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">The Power of Positive Thinking <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-power-of-positive-thinking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-power-of-positive-thinking<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Follow Your Heart or Your Head? For Angina Patients, Both May Influence Health <a href=\"https:\/\/medschool.duke.edu\/news\/follow-your-heart-or-your-head-angina-patients-both-may-influence-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medschool.duke.edu\/news\/follow-your-heart-or-your-head-angina-patients-both-may-influence-health<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Term\u00f3metro de la Salud Mental ACHS &#8211; UC, Und\u00e9cima Ronda, abril de 2025. P\u00e1gina 25. <a href=\"https:\/\/www.achs.cl\/termometro2025\/descargas-habilitadas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.achs.cl\/termometro2025\/descargas-habilitadas<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe levantas cada ma\u00f1ana confiando en que tendr\u00e1s un buen d\u00eda? \u00bfIntentas ver el lado positivo de cada situaci\u00f3n? Si has respondido que s\u00ed, vas por buen camino. Una actitud positiva se relaciona con una mejor salud general. 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