{"id":267561,"date":"2025-09-23T08:38:39","date_gmt":"2025-09-23T11:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=267561"},"modified":"2025-09-23T08:38:39","modified_gmt":"2025-09-23T11:38:39","slug":"como-retomar-habitos-saludables-despues-de-fiestas-patrias-sin-arrepentimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/09\/23\/como-retomar-habitos-saludables-despues-de-fiestas-patrias-sin-arrepentimiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo retomar h\u00e1bitos saludables despu\u00e9s de Fiestas Patrias sin arrepentimiento"},"content":{"rendered":"

Especialista en nutrici\u00f3n entrega algunas recomendaciones para retomar h\u00e1bitos saludables sin caer en extremos que pueden, al final, ser perjudiciales.<\/em><\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de Fiestas Patrias, el aroma de los platos t\u00edpicos nacionales parece persistir en el ambiente, pero tambi\u00e9n en la conciencia de muchos. La pregunta sobre c\u00f3mo volver a una rutina saludable se repite cada a\u00f1o, especialmente cuando los d\u00edas de celebraci\u00f3n estuvieron marcados por excesos. Lo primero, se\u00f1ala el acad\u00e9mico de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad Andr\u00e9s Bello, sede Concepci\u00f3n, Javier Maruri Vargas, es evitar la culpa.<\/p>\n

\u201cLa comida no solo cumple una funci\u00f3n nutritiva, tambi\u00e9n tiene un fuerte componente social: compartir con seres queridos, disfrutar del momento y desconectar son parte de la experiencia\u201d, se\u00f1ala el especialista. Por eso, asegura, el remordimiento tras las fiestas carece de sentido. El verdadero desaf\u00edo, explica, es evitar las conductas compensatorias que suelen aparecer tras los excesos.<\/p>\n

En ese sentido, el nutricionista descarta de plano las soluciones m\u00e1gicas. \u201cNi las dietas extremas ni los jugos d\u00e9tox resolver\u00e1n el problema de un d\u00eda para otro\u201d, advierte. Agrega que someterse a rutinas de ejercicio intensas, sin estar preparado, podr\u00eda traer m\u00e1s problemas que beneficios. La clave, insiste, est\u00e1 en retomar los h\u00e1bitos saludables de manera progresiva y asegurarse de que sean sostenibles.<\/p>\n

Una buena forma de comenzar es volviendo a una alimentaci\u00f3n equilibrada. Reincorporar frutas y verduras, que aportan fibra, vitaminas y minerales, ayuda a mejorar la digesti\u00f3n y genera sensaci\u00f3n de saciedad. Es recomendable, adem\u00e1s, reducir el consumo de frituras y alimentos ultraprocesados, que suelen ser m\u00e1s dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n cumple un rol fundamental. Beber agua en cantidad suficiente es esencial para el funcionamiento de \u00f3rganos como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones, y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. \u201cSi se siente pesadez o malestar, el agua puede ser el mejor aliado\u201d, recomienda.<\/p>\n

Respecto de la actividad f\u00edsica, el acad\u00e9mico UNAB sugiere retomar la rutina previa sin aumentar la intensidad de forma brusca. Para quienes no sol\u00edan hacer ejercicio, propone comenzar con actividades sencillas, como caminar treinta minutos al d\u00eda a un ritmo r\u00e1pido. \u201cLo importante es ser constante, m\u00e1s que buscar resultados r\u00e1pidos\u201d, precisa.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n es disminuir por unos d\u00edas el consumo de carnes rojas y optar por pescados, carnes blancas o prote\u00ednas vegetales como las legumbres, lo que contribuye a una sensaci\u00f3n de liviandad y aporta variedad a la dieta.<\/p>\n

El especialista insiste no caer en la desesperaci\u00f3n. \u201cEl estr\u00e9s y la ansiedad provocados por la preocupaci\u00f3n sobre lo que se comi\u00f3 pueden llevar a un c\u00edrculo vicioso de m\u00e1s comida poco saludable\u201d, comenta. Lo mejor es relajarse, recordar los buenos momentos de las fiestas y entender que un par de d\u00edas no definen la salud.<\/p>\n

Si despu\u00e9s de un tiempo la persona no logra recuperar sus h\u00e1bitos, sugiere consultar a un especialista para recibir consejos personalizados. Finalmente, recuerda que el n\u00famero en la balanza es solo uno de muchos factores. \u201cLo que realmente importa es la suma de decisiones diarias\u201d, afirma. La salud, concluye, es el reflejo de un conjunto de h\u00e1bitos a largo plazo, no solo de lo que se hace en un par de d\u00edas festivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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