El chequeo m\u00e9dico previo, el control de presi\u00f3n, frecuencia cardiaca y de enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s una gradualidad en la realizaci\u00f3n de ejercicios son esenciales para evitar riesgos para el coraz\u00f3n si se retoma o se inician ejercicios de manera sana.<\/p>\n
El infarto al miocardio que sufri\u00f3 el ex arquero Patricio Toledo en pleno partido de despedida a los capitanes de Universidad Cat\u00f3lica puso en la palestra el nivel de actividad f\u00edsica que puede hacer una persona que supera los 60 a\u00f1os. El ex meta tiene una vida ligada al deporte pero con el correr del tiempo el cuerpo va disminuyendo su capacidad de resistencia.<\/p>\n
Desde la\u00a0Cl\u00ednica de Recuperaci\u00f3n de Lesiones (CRL)<\/a><\/u>\u00a0resaltan la importancia de realizarse un chequeo m\u00e9dico antes de retomar o iniciar la actividad f\u00edsica para las personas de esa edad, y en especial, con un m\u00e9dico que est\u00e9 relacionado al deporte como un cardi\u00f3logo deportivo.<\/p>\n \u201cEs muy importante tener una buena historia cl\u00ednica, muy completa con sus antecedentes cardiovasculares, sus antecedentes metab\u00f3licos, su historial traumatol\u00f3gico y quir\u00fargico para determinar si tiene las condiciones necesarias para hacer ejercicio de manera sana,o se encuentra con una patolog\u00eda subyacente, cardiaca, respiratoria, diabetes o alguna otra que pueda mermar su desarrollo deportivo,y amenazar su vida\u201d, dice la Dra.Daniela Cuadra, directora m\u00e9dica de la\u00a0Cl\u00ednica CRL<\/a><\/u><\/p>\n A eso se suma la relevancia de hacer un examen f\u00edsico y controlar algunos par\u00e1metros importantes como la presi\u00f3n arterial, la frecuencia cardiaca, el peso y masa corporal, junto con la movilidad articular para determinar qu\u00e9 ejercicios pueden hacer las personas mayores de 60 a\u00f1os. \u201cEs aconsejable hacer ex\u00e1menes complementarios si es que fueran necesarios, seg\u00fan los riesgos, ojal\u00e1 un electrocardiograma de reposo en toda la poblaci\u00f3n deportiva, y espec\u00edficamente hacerlo de manera muy rigurosa en la gente que tiene antecedentes cardiovasculares, familiares o personales, y si son mayores tambi\u00e9n\u201d, subraya la Dra.Cuadra.<\/p>\n Otras evaluaciones previas que recomienda la facultativa son la prueba de esfuerzo para evidenciar si hay factores de riesgos cardiovasculares. As\u00ed tambi\u00e9n conocer el perfil lip\u00eddico, la glicemia, y otros antecedentes que puedan ser necesarios para conocer desde el punto de vista metab\u00f3lico. Esto, complementado con ecograf\u00edas o radiograf\u00edas si es que hay antecedentes de lesiones o de cirug\u00edas.<\/p>\n Un factor determinante en la realizaci\u00f3n de ejercicios a esa edad es la gradualidad, considerando la frecuencia e intensidad del ejercicio, el tiempo o la duraci\u00f3n de este, y el tipo de ejercicio. \u201cPara lograr eso, las personas tienen que asesorarse con alguien que tenga conocimientos de la prescripci\u00f3n para poder indicarla de mejor manera. Por ejemplo, en lo que es la frecuencia de un ejercicio aer\u00f3bico se recomienda unas tres o cinco veces por semana, y de fuerza, unas dos o tres veces por semana que no sea consecutivo. Adem\u00e1s, hacer flexibilidad y equilibrio diario m\u00e1s de tres veces a la semana\u201d, enfatiza la profesional.<\/p>\n Esta gradualidad tambi\u00e9n se aplica a la intensidad del\u00a0 ejercicio aer\u00f3bico y la fuerza, lo cual se personaliza seg\u00fan la frecuencia cardiaca de cada persona y luego se adapta. Respecto\u00a0 a los tiempos que los mayores de 60 deben dedicar al ejercicio f\u00edsico la Dra.Cuadra explica que tambi\u00e9n hay que hacerlo paulatinamente.<\/p>\n \u201cPartiendo por unos 20 minutos, y ya luego terminando con unos 20 minutos o bloques m\u00e1s largos dependiendo del ejercicio.\u00a0 Del ejercicio mismo, si es aer\u00f3bico, fuerza o flexibilidad hay que hacer primero de bajo impacto para ver como va respondiendo el cuerpo, finalmente ir agregando m\u00e1s dificultad t\u00e9cnica, y m\u00e1s dificultad de carga para ir evolucionando y teniendo mejores resultados de la pr\u00e1ctica deportiva y ejercicios\u201d, sostiene la profesional.<\/p>\n Agrega que con todos estos detalles en la realizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, hay que poner especial atenci\u00f3n en las precauciones que hay que tomar como una progresi\u00f3n que sea lenta, el evitar un impacto iniciar, y controlar cualquier signo de alarma que pueda surgir como dolor tor\u00e1cico, mareo, palpitaciones, etc, para tomar todas las medidas que sean necesarias. Junto a ello, tener presente los medicamentos que toma la persona.<\/p>\n \u201cConsiderar todos los f\u00e1rmacos que est\u00e1 utilizando si es hipertenso o diba\u00e9tico para controlar bien el ejercicio. Dentro de eso, cuando se hace ejercicio, hacer un buen calentamiento, despu\u00e9s de haber tenido una buena evaluaci\u00f3n m\u00e9dica\u201d, dice la Dra.Cuadra.<\/p>\n Desde la Cl\u00ednica CRL aseguran que todo esa actividad f\u00edsica debe complementarse con el trabajo del equilibrio para evitar ca\u00eddas y complementarlo con una hidrataci\u00f3n adecuada. \u201cHacerlo siempre de manera supervisada con kinesi\u00f3logo o entrenador que est\u00e9 capacitado para evitar o minimizar los riesgos. Realizar controles, adem\u00e1s, cada 6 meses, o seg\u00fan la patolog\u00eda puede ser m\u00e1s frecuente\u201d, enfatiza la Dra. Daniela Cuadra.<\/p>\n Sobre CRL<\/p>\n