{"id":271571,"date":"2025-10-23T07:18:48","date_gmt":"2025-10-23T10:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=271571"},"modified":"2025-10-23T07:18:48","modified_gmt":"2025-10-23T10:18:48","slug":"6-superalimentos-que-no-pueden-faltar-en-tu-lista-de-compras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/10\/23\/6-superalimentos-que-no-pueden-faltar-en-tu-lista-de-compras\/","title":{"rendered":"6 superalimentos que no pueden faltar en tu lista de compras"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"p2\"><strong><i>Son poderosos para la salud y deber\u00edas seleccionarlos<\/i><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">\u00a0Algunos alimentos que son bastantes comunes en los mercados y que son f\u00e1ciles de encontrar en el d\u00eda a d\u00eda, pudieran sorprenderte por su gran valor nutricional y m\u00faltiples beneficios para la salud. \u201cHay ciertos productos que pueden ser excelentes aliados para mantener una alimentaci\u00f3n rica en nutrientes y equilibrada. Sin embargo, es importante recordar que ning\u00fan alimento por s\u00ed solo hace milagros. Deben estar incluidos en una nutrici\u00f3n equilibrada y en un estilo de vida saludable y activo\u201d, resalta Ana Cristina Guti\u00e9rrez, nutricionista, m\u00e1ster en Nutrici\u00f3n y miembro del Consejo Consultivo de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n<p class=\"p4\">Conoce seis opciones econ\u00f3micas que seg\u00fan la experta vale la pena llevar a casa \u2014y ent\u00e9rate de c\u00f3mo consumirlas para aprovechar lo mejor de cada una.<\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Betarraga<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Esta ra\u00edz es una de las principales fuentes de nitratos naturales, compuestos que ayudan a relajar los vasos sangu\u00edneos y mejorar la circulaci\u00f3n, beneficiando la salud cardiovascular al bajar la presi\u00f3n m\u00e1xima en hipertensos, como muestra una revisi\u00f3n publicada en <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/nutrition\/articles\/10.3389\/fnut.2022.823039\/full\"><span class=\"s1\"><i>Frontiers in Nutrition<\/i><\/span><\/a>. Seg\u00fan el an\u00e1lisis, el consumo diario de su jugo redujo de forma significativa la presi\u00f3n arterial en personas con hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s, estos efectos tambi\u00e9n mejoran el rendimiento f\u00edsico, de acuerdo con otra revisi\u00f3n publicada en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573069\/\"><span class=\"s1\"><i>Nutrients<\/i><\/span><\/a>. \u201cEl alimento tambi\u00e9n aporta fibras que apoyan el funcionamiento del intestino y antioxidantes como las betala\u00ednas, que protegen las c\u00e9lulas contra la inflamaci\u00f3n\u201d, agrega la nutricionista.<\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s2\">C\u00f3mo consumirla:<\/span> usa la ra\u00edz en jugos naturales unas dos o tres horas antes de entrenar. Otra opci\u00f3n es comerla cruda rallada en ensaladas o cocida con c\u00e1scara para conservar m\u00e1s nutrientes.<\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Berro<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">El <a href=\"https:\/\/stacks.cdc.gov\/view\/cdc\/23516\"><span class=\"s1\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/span><\/a> puso al berro en el primer lugar de la lista de los llamados \u201cpowerhouse foods\u201d: alimentos con mayor densidad nutricional, que ofrecen una muy buena cantidad de nutrientes esenciales con pocas calor\u00edas. \u201cEste vegetal es rico en vitamina C, que fortalece la inmunidad; vitamina K y calcio, que ayudan a fortalecer los huesos; adem\u00e1s de antioxidantes como lute\u00edna y zeaxantina, que apoyan la visi\u00f3n\u201d, afirma Guti\u00e9rrez.<\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s4\">C\u00f3mo consumirlo:<\/span><span class=\"s3\"> s\u00famalo a ensaladas o jugos verdes para conservar sus vitaminas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Guayaba<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Esta fruta se destaca por su alt\u00edsimo contenido de vitamina C \u2014de 200 a 250 mg seg\u00fan la variedad\u2014 hasta cuatro veces m\u00e1s que la naranja. De acuerdo con una revisi\u00f3n publicada en <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5071920\/\"><span class=\"s1\">Journal of Clinical and Diagnostic Research<\/span><\/a>, la guayaba tambi\u00e9n puede apoyar el control del az\u00facar en la sangre y beneficiar el colesterol em sangre, favoreciendo la salud del coraz\u00f3n y del metabolismo.<\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s2\">C\u00f3mo consumirla:<\/span> mejor comerla fresca, sola, en ensaladas de frutas o incluirla en jugos y licuados.<\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s2\">C\u00f3mo consumirla:<\/span> usa la ra\u00edz en jugos naturales unas dos o tres horas antes de entrenar. Otra opci\u00f3n es comerla cruda rallada en ensaladas o cocida con c\u00e1scara para conservar m\u00e1s nutrientes.<\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Kale<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Econ\u00f3mica y f\u00e1cil de encontrar, tambi\u00e9n es considerada un superalimento por su alta concentraci\u00f3n de nutrientes y fitoqu\u00edmicos (fenoles, carotenoides, vitamina C y glucosinolatos), compuestos con potencial de prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, protecci\u00f3n contra inflamaciones, salud ocular, equilibrio de la microbiota intestinal y actividad anticancer\u00edgena, como muestra un an\u00e1lisis en <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/23311932.2020.1811048#abstract\"><span class=\"s1\">Cogent Food &amp; Agriculture<\/span><\/a> .<\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s4\">C\u00f3mo consumirla:<\/span><span class=\"s3\"> cruda en ensaladas, jugos o sopas. Si la salteas, hazlo r\u00e1pido para no perder vitamina C.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Palta<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Rica en grasas monoinsaturadas, fibra y potasio, es una gran aliada de la salud del coraz\u00f3n. Un estudio en <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022316622020326?via=ihub\"><span class=\"s1\">The Journal of Nutrition<\/span><\/a> mostr\u00f3 que incluir una porci\u00f3n de palta al d\u00eda ayud\u00f3 a reducir los niveles de colesterol LDL (el \u201cmalo\u201d) en adultos con sobrepeso y obesidad. \u201cAdem\u00e1s, la fruta aporta saciedad, ayuda a controlar la glucemia y mejora la absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles\u201d, dice Guti\u00e9rrez.<\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s4\">C\u00f3mo consumirla:<\/span><span class=\"s3\"> agr\u00e9gala en ensaladas, licuados o preparaciones saladas. Solo cuida la porci\u00f3n, ya que es m\u00e1s cal\u00f3rica por su contenido de grasas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><b>Huevo<\/b><\/p>\n<p class=\"p7\">Durante mucho tiempo se lo mir\u00f3 con desconfianza, asociado a riesgos para el colesterol y la salud cardiovascular. Hoy, la ciencia muestra lo contrario. Un estudio publicado en <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/189529\"><span class=\"s1\">JAMA<\/span><\/a> se\u00f1ala que consumir hasta un huevo al d\u00eda no aumenta el riesgo cardiovascular y hasta puede mejorar el perfil lip\u00eddico. \u201cTambi\u00e9n se destaca por su prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, que apoya la masa muscular, prolonga la saciedad y aporta antioxidantes como lute\u00edna y zeaxantina, que apoyan la visi\u00f3n\u201d, a\u00f1ade la nutricionista.<\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s4\">C\u00f3mo consumirlo:<\/span><span class=\"s3\"> varia la preparaci\u00f3n: cocido, revuelto o pochado. Solo evita usar demasiada grasa en la cocci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p class=\"p13\"><b><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><\/b><span class=\"s7\"><b>###<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p14\"><span class=\"s8\"><b>Acerca de Herbalife Ltd.<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p15\"><span class=\"s7\">Herbalife (NYSE: HLF) es una compa\u00f1\u00eda, comunidad y plataforma l\u00edder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrici\u00f3n y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compa\u00f1\u00eda ofrece productos de alta calidad con respaldo cient\u00edfico a consumidores en m\u00e1s de 90 mercados, a trav\u00e9s de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompa\u00f1amiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida m\u00e1s activo y saludable, para vivir su mejor vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p15\">\n<p class=\"p16\">Los productos de la compa\u00f1\u00eda se encuentran disponibles a trav\u00e9s de la red de Distribuidores Independientes. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, o si est\u00e1s interesado en adquirir los productos, as\u00ed como en conocer m\u00e1s sobre la oportunidad de negocio independiente que ofrece Herbalife, visita:\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.herbalife.cl\"><span class=\"s1\">www.herbalife.cl<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son poderosos para la salud y deber\u00edas seleccionarlos \u00a0Algunos alimentos que son bastantes comunes en los mercados y que son f\u00e1ciles de encontrar en el d\u00eda a d\u00eda, pudieran sorprenderte por su gran valor nutricional y m\u00faltiples beneficios para la salud. \u201cHay ciertos productos que pueden ser excelentes aliados para mantener una alimentaci\u00f3n rica en &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":271572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-271571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}