{"id":272317,"date":"2025-10-28T23:22:57","date_gmt":"2025-10-29T02:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=272317"},"modified":"2025-10-28T23:22:57","modified_gmt":"2025-10-29T02:22:57","slug":"desde-clinica-colonial-destacan-la-importancia-de-prevenir-lesiones-al-realizar-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/10\/28\/desde-clinica-colonial-destacan-la-importancia-de-prevenir-lesiones-al-realizar-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Desde Cl\u00ednica Colonial: Destacan la importancia de prevenir lesiones al realizar actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

Estas suelen originarse por sobrecarga, mala t\u00e9cnica o una preparaci\u00f3n f\u00edsica insuficiente<\/em><\/strong>.<\/em><\/p>\n

28 de octubre de 2025.-<\/strong> Realizar actividad f\u00edsica es una de las mejores decisiones para cuidar la salud, pero hacerlo sin las precauciones adecuadas puede derivar en lesiones que, en muchos casos, son totalmente prevenibles.<\/p>\n

As\u00ed lo advierte el kinesi\u00f3logo de Cl\u00ednica Colonial<\/strong><\/a> Juan Pablo Ulzurr\u00fan<\/strong>, quien destaca que \u201cantes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento es fundamental conocer las propias capacidades y respetar los l\u00edmites del cuerpo\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan el profesional, una evaluaci\u00f3n inicial con un kinesi\u00f3logo o m\u00e9dico<\/strong> permite detectar posibles riesgos y adaptar el ejercicio a las condiciones f\u00edsicas de cada persona. Adem\u00e1s, recalca la importancia de mantener una buena hidrataci\u00f3n, realizar un calentamiento previo, utilizar una t\u00e9cnica correcta y respetar los tiempos de descanso<\/strong>.<\/p>\n

Entre las lesiones m\u00e1s comunes, Ulzurr\u00fan menciona las tendinopat\u00edas<\/strong>, esguinces<\/strong>, contracturas musculares<\/strong> y lesiones por sobreuso<\/strong> como la fascitis plantar<\/em> o la periostitis tibial<\/em>. Estas suelen originarse por sobrecarga, mala t\u00e9cnica o una preparaci\u00f3n f\u00edsica insuficiente<\/strong>.<\/p>\n

\u201cAnte una lesi\u00f3n, lo primero es consultar con un profesional especializado para determinar la gravedad y el tratamiento adecuado\u201d, se\u00f1ala el kinesi\u00f3logo. Asimismo, durante las primeras 24 a 48 horas se recomienda aplicar el protocolo RICE<\/strong> (por sus siglas en ingl\u00e9s: Rest, Ice, Compression, Elevation<\/em>), hoy adaptado al concepto de reposo relativo<\/strong>, que implica mantener la actividad solo mientras no genere dolor ni aumente la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

El profesional explica que el uso de hielo local por 10 a 15 minutos, varias veces al d\u00eda,<\/strong> y la elevaci\u00f3n del \u00e1rea afectada<\/strong> ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n y el malestar. Sin embargo, advierte que el reposo absoluto no es recomendable<\/strong>, ya que la evidencia actual demuestra que una movilizaci\u00f3n temprana y controlada<\/strong> favorece una mejor recuperaci\u00f3n y reduce el riesgo de reca\u00eddas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n subraya la relevancia del calzado y la ropa deportiva<\/strong>: \u201cUn calzado inadecuado puede alterar la mec\u00e1nica de la pisada y provocar compensaciones que derivan en lesiones. Es fundamental elegir zapatillas seg\u00fan el tipo de pie, la superficie y la actividad que se realizar\u00e1\u201d.<\/p>\n

Adicionalmente, destaca que el calentamiento previo<\/strong> es una etapa esencial. \u201cPreparar los m\u00fasculos, articulaciones y el sistema cardiovascular aumenta la temperatura corporal, mejora la coordinaci\u00f3n y reduce significativamente el riesgo de lesiones\u201d, puntualiza.<\/p>\n

Entre los errores m\u00e1s frecuentes<\/strong> al entrenar, el kinesi\u00f3logo de Cl\u00ednica Colonial<\/strong><\/a> identifica no calentar ni elongar<\/strong>, aumentar bruscamente la intensidad o carga<\/strong>, copiar rutinas sin orientaci\u00f3n profesional<\/strong> y, sobre todo, ignorar las se\u00f1ales del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Finalmente, recuerda que la prevenci\u00f3n de lesiones no termina cuando se acaba el ejercicio<\/strong>: \u201cEl descanso adecuado, una buena alimentaci\u00f3n y el manejo del estr\u00e9s son pilares fundamentales. Un cuerpo equilibrado y bien recuperado siempre responde mejor ante las demandas f\u00edsicas\u201d, concluye.<\/p>\n

Acerca de Cl\u00ednica Colonial<\/strong><\/p>\n

Cl\u00ednica Colonial es una instituci\u00f3n de salud con 28 a\u00f1os de vida y un cuerpo m\u00e9dico de excelencia, dedicada a la atenci\u00f3n de pacientes de alta complejidad. Su principal objetivo es lograr la m\u00e1xima eficiencia en la relaci\u00f3n calidad y costos, sin descuidar la seguridad integral en la atenci\u00f3n entregada. Con acceso desde autopista Vespucio Norte y desde Ciudad Empresarial, est\u00e1 ubicada en Palacio Riesco 4515, Huechuraba. Cuenta con Unidad de Pacientes Cr\u00edticos, Pabellones, Hospitalizaci\u00f3n, Consultas M\u00e9dicas, Imagenolog\u00eda, Odontolog\u00eda, Laboratorio Cl\u00ednico y Ex\u00e1menes y Procedimientos. Para mayor informaci\u00f3n visitar www.clinicacolonial.cl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estas suelen originarse por sobrecarga, mala t\u00e9cnica o una preparaci\u00f3n f\u00edsica insuficiente. 28 de octubre de 2025.- Realizar actividad f\u00edsica es una de las mejores decisiones para cuidar la salud, pero hacerlo sin las precauciones adecuadas puede derivar en lesiones que, en muchos casos, son totalmente prevenibles. As\u00ed lo advierte el kinesi\u00f3logo de Cl\u00ednica Colonial …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":272319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-272317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=272317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=272317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}