{"id":277154,"date":"2025-12-04T06:35:58","date_gmt":"2025-12-04T09:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=277154"},"modified":"2025-12-04T06:35:58","modified_gmt":"2025-12-04T09:35:58","slug":"mas-alla-del-cardio-la-fuerza-muscular-se-convierte-en-el-nuevo-pilar-del-bienestar-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/12\/04\/mas-alla-del-cardio-la-fuerza-muscular-se-convierte-en-el-nuevo-pilar-del-bienestar-fisico\/","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 del cardio: la fuerza muscular se convierte en el nuevo pilar del bienestar f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Ejercicios de peso corporal, bandas el\u00e1sticas o pesas y actividad aer\u00f3bica son clave para potenciar estas dos cualidades. El ritmo progresivo y respetar los tiempos de descanso son relevantes para evitar potenciales lesiones.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Un reciente estudio publicado en BMC Public Health durante este a\u00f1o estableci\u00f3 que los entrenamientos funcionales que tienen alta intensidad mejoran consistentemente la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la agilidad.<\/p>\n

En ese sentido, el sondeo refuerza la idea de que un plan efectivo de ejercicios, con una estructura exigente, impacta \u00edntegramente en la condici\u00f3n f\u00edsica y se vuelve fundamental en el objetivo de estar en forma.\u00a0 La fuerza y resistencia muscular son dos de los cinco pilares necesarios para una buena condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

La fuerza y la resistencia son importantes para el organismo porque permiten mantener m\u00fasculos y articulaciones saludables, mejoran el rendimiento deportivo y ayudan a prevenir lesiones. Mientras la primera es la capacidad del m\u00fasculo para ejercer tensi\u00f3n contra una carga, la resistencia es la capacidad de sostener un esfuerzo prolongado sin fatiga. Entre sus beneficios est\u00e1 lograr una mejor postura y equilibrio, un menor riesgo de lesiones y ca\u00eddas, un buen control del peso, metabolismo activo, y un mejor rendimiento en el deporte y en la vida diaria.<\/p>\n

Desde la\u00a0Cl\u00ednica de Recuperaci\u00f3n de Lesiones (CRL)<\/a><\/u>\u00a0apuntan a lo clave que es entrenar la fuerza con ejercicios de peso corporal, bandas el\u00e1sticas o pesas, mientras que la resistencia con actividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n

\u201cLo ideal es combinar trabajo aer\u00f3bico (como correr, nadar o andar en bicicleta) con ejercicios de fuerza en circuito. Un plan progresivo y estructurado permite evitar fatiga excesiva, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones\u201d, se\u00f1ala el m\u00e9dico de la\u00a0cl\u00ednica CRL,<\/a><\/u>\u00a0Dr. Claudio Troncoso<\/p>\n

No obstante, dentro de todo este entrenamiento y actividad f\u00edsica existe el riesgo de lesionarse en el proceso. En ese sentido, las lesiones m\u00e1s comunes son por sobrecarga muscular como contracturas y microdesgarros; lesiones tend\u00edneas como tendinitis; dolor articular por mala t\u00e9cnica. De acuerdo al Dr. Troncoso esto ocurre \u201cespecialmente cuando se entrena sin supervisi\u00f3n o con sobrecarga\u201d. Agrega que \u201cuna adecuada progresi\u00f3n, t\u00e9cnica correcta y descanso son claves para prevenirlas\u201d.<\/p>\n

Para eso, el entrenamiento progresivo, la variaci\u00f3n de los ejercicios para no repetir siempre el mismo patr\u00f3n, el respeto a los d\u00edas de descanso y recuperaci\u00f3n e incluir los estiramientos y trabajo de movilidad son las ejercitaciones ideales para evitar la sobrecarga de los m\u00fasculos.<\/p>\n

El doctor Claudio Troncoso explica, respecto a la frecuencia de los entrenamientos, que \u201clo ideal es combinar 2\u20133 sesiones de fuerza por semana con actividades aer\u00f3bicas regulares, adaptadas a la edad y condici\u00f3n f\u00edsica\u201d. Agrega que se puede entrenar si se tiene alguna lesi\u00f3n o condici\u00f3n m\u00e9dica pero siempre con una evaluaci\u00f3n previa y bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica para ajustar la carga y el tipo de ejercicios.<\/p>\n

Si bien lo recomendable es que la fuerza, potencia y velocidad se comiencen a estimular desde temprana edad, en ni\u00f1os y adolescentes esta debe ser regular adaptada a la edad, privilegiando juegos, coordinaci\u00f3n y t\u00e9cnica. No obstante, desde los 12 o 14 a\u00f1os, se pueden incorporar trabajos m\u00e1s espec\u00edficos de fuerza con supervisi\u00f3n profesional. En tanto, en los adultos se puede realizar en cualquier momento, ajustando el plan a la condici\u00f3n inicial y objetivos. Para comenzar de manera segura, el profesional sugiere hacer una evaluaci\u00f3n inicial, aumentar la intensidad de forma progresiva y escuchar las se\u00f1ales del cuerpo y descansar cuando sea necesario.<\/p>\n

Sobre CRL<\/b><\/p>\n

La Cl\u00ednica de Recuperaci\u00f3n de Lesiones (CRL)<\/a><\/u>\u00a0fue oficialmente fundada en 2018 con el prop\u00f3sito de transformar la pr\u00e1ctica m\u00e9dica al proporcionar soluciones m\u00e1s resolutivas y precisas para lesiones que requer\u00edan un enfoque m\u00e1s avanzado que el tratamiento conservador, pero menos invasivo que la cirug\u00eda. Este hito significativo fue impulsado por los socios fundadores, Felipe Fern\u00e1ndez y Felipe Gonz\u00e1lez. Juntos, consolidaron e implementaron un modelo de atenci\u00f3n m\u00e9dico-kin\u00e9sico \u00fanico. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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