El verano ya se siente en aire y las altas temperaturas representan un desaf\u00edo para los que desean mantenerse activos practicando deporte. Ante este escenario, Sportlife comparte una serie de recomendaciones indispensables para entrenar de manera segura ya sea al aire libre o en lugares cerrados, evitando los riesgos asociados al calor extremo.<\/p>\n
Seg\u00fan Mat\u00edas Reyes, l\u00edder fitness de Sportlife, \u201centrenar en verano puede ser tremendamente beneficioso, pero requiere responsabilidad. La hidrataci\u00f3n, la escucha activa del cuerpo y la adaptaci\u00f3n gradual del ejercicio son claves para disfrutar la actividad f\u00edsica sin exponerse a riesgos innecesarios\u201d, afirma el experto.<\/p>\n
El primer punto clave, asegura, es tener una correcta hidrataci\u00f3n. Argumenta que este es un aspecto no negociable para cualquier tipo de entrenamiento y explica que si la actividad se realiza en el gimnasio, se recomienda sumar entre 500 cc y 1 litro de agua adicional antes de cada sesi\u00f3n, complementado con hidrataci\u00f3n constante durante el ejercicio. En actividades al aire libre, la ingesta debe aumentar alrededor de un 50% m\u00e1s, debido a la mayor exposici\u00f3n al calor.<\/p>\n
Otro aspecto fundamental es reconocer se\u00f1ales de alerta, como, mareos, n\u00e1useas, confusi\u00f3n, dolor de cabeza intenso, piel caliente sin sudoraci\u00f3n o un ritmo card\u00edaco inusualmente acelerado. Todos estos s\u00edntomas deben ser motivo suficiente para detener la actividad de inmediato y evitar complicaciones mayores, advierte el l\u00edder fitness. Enfatiza que es esencial evitar entrenamientos con temperaturas por sobre los 30\u00b0C y con una humedad relativa mayor al 60%, ya que estas condiciones reducen la efectividad de la sudoraci\u00f3n y aumentan el riesgo de golpes de calor.<\/p>\n
De hecho, afirma que hay diversos estudios que confirman que el estr\u00e9s t\u00e9rmico acelera la fatiga, incrementa la carga cardiovascular y disminuye el rendimiento aer\u00f3bico. Por ello, desde Sportlife recomienda realizar una adaptaci\u00f3n progresiva en intensidad y carga cuando se planea un entrenamiento m\u00e1s exigente, especialmente en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n
Finalmente, destaca la importancia de usar ropa respirable, liviana y c\u00f3moda para permitir una mejor regulaci\u00f3n t\u00e9rmica y as\u00ed entrenar con mayor seguridad.<\/p>\n
Mat\u00edas Reyes hace un llamado a no descuidar todas estas recomendaciones para evitar efectos indeseados al momento de entrenar y enfatiza que siempre se debe priorizar la seguridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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