{"id":278032,"date":"2025-12-11T00:17:06","date_gmt":"2025-12-11T03:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=278032"},"modified":"2025-12-11T00:17:06","modified_gmt":"2025-12-11T03:17:06","slug":"magnesio-el-mineral-que-gana-protagonismo-cuando-el-ano-se-acaba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/12\/11\/magnesio-el-mineral-que-gana-protagonismo-cuando-el-ano-se-acaba\/","title":{"rendered":"Magnesio: el mineral que gana protagonismo cuando el a\u00f1o se acaba"},"content":{"rendered":"

Por qu\u00e9 es importante, qu\u00e9 tipos existen y cu\u00e1ndo es recomendable usarlo. Aqu\u00ed te explicamos como el magnesio puede ser un aliado silencioso para el cansancio, el equilibrio muscular y el bienestar general en los meses m\u00e1s intensos del calendario.<\/i><\/strong><\/p>\n

En la recta final del a\u00f1o, muchos chilenos experimentan el mismo cuadro: sue\u00f1o ligero, agotamiento acumulado, calambres repentinos, irritabilidad. B\u00e1sicamente, un agotamiento f\u00edsico y mental propio del cierre de proyectos, celebraciones y el calor creciente. En Chile, un estudio realizado por Laborum en 2024 revel\u00f3 que el 89% de los trabajadores manifiesta s\u00edntomas relacionados con el\u00a0s\u00edndrome de burnout, una condici\u00f3n vinculada al estr\u00e9s laboral cr\u00f3nico, cifra que tiende a aumentar hacia fin de a\u00f1o por estr\u00e9s laboral, jornadas extensas y menor descanso efectivo. En ese contexto, el magnesio vuelve a instalarse como uno de los minerales m\u00e1s consultados en farmacias y centros de salud.<\/p>\n

\u201cEs un micronutriente esencial para m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas del cuerpo. Participa en la funci\u00f3n muscular, en la producci\u00f3n de energ\u00eda y en el equilibrio del sistema nervioso\u201d, explica la qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada, Ma. Soledad Vel\u00e1squez, quien detalla que su d\u00e9ficit leve puede manifestarse como cansancio persistente, contracturas o dificultades para dormir.<\/p>\n

Es as\u00ed como dentro de sus beneficios se encuentra la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, al equilibrar el sistema nervioso, lo que ayuda a mejorar el descanso y la relajaci\u00f3n, mediante la regulaci\u00f3n de neurotransmisores. Adem\u00e1s, refuerza la producci\u00f3n de energ\u00eda (interviene en el ciclo de Krebs y en la producci\u00f3n de ATP, la \u201cmoneda energ\u00e9tica\u201d de las c\u00e9lulas), previene calambres y dolores musculares post ejercicio y contribuye a la salud \u00f3sea, junto al calcio y la vitamina D.<\/p>\n

Sin embargo, el cuerpo no produce magnesio por s\u00ed solo, por lo que debemos adquirirlo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o suplementos. Algunas fuentes naturales son las verduras de hoja verde, las legumbres, las nueces, las semillas y los cereales integrales. Pero investigaciones recientes muestran que gran parte de la poblaci\u00f3n mundial no llega a consumir las cantidades diarias recomendadas, lo que puede causar diversos problemas para la salud.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay ciertos grupos con mayor riesgo de tener niveles bajos de magnesio, como los ancianos, las personas con enfermedades gastrointestinales, los diab\u00e9ticos, los deportistas o las personas que siguen dietas muy restrictivas. “En todo caso, siempre hay que consultar a un profesional de la salud si es necesario reforzar la alimentaci\u00f3n o tomarlo en forma de suplemento. Sobre todo, si consideramos que hoy tenemos a disposici\u00f3n algunas variedades de este micronutriente, s\u00f3lo o en combinaci\u00f3n con otros componentes\u201d, explica la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Tipos de magnesio<\/b><\/p>\n

Uno de ellos es el Citrato, que optimiza tu salud muscular y nerviosa, aunque puede tener un efecto laxante. Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible el Citrato, una de las formas de magnesio mejor absorbidas y suaves para el sistema digestivo, ideal para relajarse o dormir. Por otro lado, el Malato -de magnesio-, es una forma que combina magnesio con \u00e1cido m\u00e1lico, y que ha sido destacada por su capacidad para aumentar la energ\u00eda, reducir el cansancio persistente y mejorar el \u00e1nimo, al actuar tambi\u00e9n sobre la ansiedad o depresi\u00f3n moderada. El Treonato, por su parte, favorece la funci\u00f3n cognitiva, ayudando a mejorar la memoria y el aprendizaje; y por \u00faltimo, est\u00e1 el Cloruro, recomendado para quienes requieren mejorar su metabolismo energ\u00e9tico o funci\u00f3n neuromuscular y\/o busquen mantener la densidad \u00f3sea y prevenir calambres.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n con magnesio est\u00e1 respaldada por evidencia s\u00f3lida principalmente en aquellos casos en los que se confirma una deficiencia o existen factores de riesgo claros que la favorecen.\u00a0Ahora, Vel\u00e1squez se\u00f1ala que la evidencia s\u00ed es consistente en un punto: este nutriente puede ayudar con el cansancio de fin de a\u00f1o, ya que interviene directamente en la generaci\u00f3n de energ\u00eda celular. En momentos de alta demanda f\u00edsica y emocional -como diciembre y el verano-, un aporte adecuado puede reducir la sensaci\u00f3n de fatiga, mejorar la recuperaci\u00f3n muscular y promover un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. \u201cAdem\u00e1s, puede actuar como un \u201cfreno\u201d bioqu\u00edmico para el estr\u00e9s, minimizando la ansiedad que acompa\u00f1a las celebraciones\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

En Chile, m\u00e1s del 63 % de la poblaci\u00f3n de 15 a\u00f1os o m\u00e1s reporta tener al menos una enfermedad, seg\u00fan la ENCAVI 2023-2024 del Ministerio de Salud. Por eso, Vel\u00e1squez pide prudencia: el magnesio puede interactuar con algunos medicamentos (diur\u00e9ticos, antibi\u00f3ticos, medicamentos para el reflujo) y presentaciones como \u00f3xido o citrato pueden causar diarrea si se consumen en exceso. Adem\u00e1s, en pacientes con funci\u00f3n renal reducida, un aporte elevado sin supervisi\u00f3n podr\u00eda provocar niveles peligrosos, hipotensi\u00f3n, arritmias o incluso debilidad muscular grave.<\/p>\n

El cierre del a\u00f1o siempre exige m\u00e1s de lo habitual. En este escenario, el magnesio puede ser una herramienta accesible, natural y potente para renovar energ\u00eda, reducir la fatiga y apoyar el bienestar emocional. Pero no es una “soluci\u00f3n m\u00e1gica”, su uso seguro depende de conocer las formas, las dosis y los riesgos, especialmente para quienes tienen condiciones de salud preexistentes. Como dice la profesional, \u201cun buen equilibrio -entre la dieta, el descanso y un aporte razonable de magnesio- puede marcar la diferencia para terminar el a\u00f1o con mejor energ\u00eda y comenzar el pr\u00f3ximo con m\u00e1s vitalidad\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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