{"id":278869,"date":"2025-12-18T08:25:30","date_gmt":"2025-12-18T11:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=278869"},"modified":"2025-12-18T08:25:30","modified_gmt":"2025-12-18T11:25:30","slug":"como-enfrentar-el-trabajo-nocturno-y-proteger-el-reloj-biologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/12\/18\/como-enfrentar-el-trabajo-nocturno-y-proteger-el-reloj-biologico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo enfrentar el trabajo nocturno y proteger el reloj biol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

Conocer los efectos de los turnos de noche y adoptar medidas preventivas puede marcar la diferencia y evitar el deterioro progresivo tanto en salud f\u00edsica como mental.<\/em><\/p>\n

Trabajar mientras la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n duerme no es simplemente un desaf\u00edo log\u00edstico y laboral. En sectores como la salud, el transporte y la seguridad, los turnos nocturnos son inevitables, sin embargo, existen consecuencias para la salud f\u00edsica y mental, que son reales y est\u00e1n documentadas.<\/p>\n

\u201cEl trabajo nocturno altera el ritmo circadiano, que corresponde al reloj biol\u00f3gico natural del cuerpo\u201d, explica Roc\u00edo Z\u00fa\u00f1iga, acad\u00e9mica de la Escuela de Enfermer\u00eda de la Universidad Andr\u00e9s Bello. Ese desajuste, advierte, puede convertirse en un factor que aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos y fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n

La alteraci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico no se limita al cuerpo y se manifiesta, adem\u00e1s, en t\u00e9rminos de salud mental. \u201cPuede presentarse la presencia de s\u00edntomas ansiosos, depresivos o alteraciones en el sue\u00f1o\u201d, se\u00f1ala Z\u00fa\u00f1iga. La falta de descanso reparador y la exposici\u00f3n prolongada a horarios invertidos generan un terreno f\u00e9rtil para el agotamiento emocional y la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

H\u00e1bitos que marcan la diferencia<\/strong><\/p>\n

La acad\u00e9mica enfatiza la importancia de mantener una rutina regular de sue\u00f1o, incluso si se descansa durante el d\u00eda. \u201cPriorizar un descanso de calidad en un ambiente oscuro y tranquilo\u201d es el primer paso. A esto se suma una alimentaci\u00f3n equilibrada, es decir, \u201cevitar las comidas altas en grasas antes de acostarse e intentar mantener un horario regular de comidas para mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre y la energ\u00eda durante el turno de trabajo\u201d, advierte la profesional.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n constante y la moderaci\u00f3n en el consumo de cafe\u00edna y nicotina son claves, especialmente antes de dormir. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n juega un rol, aunque Z\u00fa\u00f1iga advierte que debe evitarse el ejercicio intenso justo antes del descanso. Otro aspecto fundamental es la higiene del sue\u00f1o, esto implica limitar la exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse y crear un entorno adecuado para dormir. \u201cConsiderando que lo m\u00e1s probable es que se duerma de d\u00eda, puede ser beneficioso el uso de tapones para los o\u00eddos y antifaces para bloquear el ruido y la luz\u201d, recomienda.<\/p>\n

El momento de pedir ayuda<\/strong><\/p>\n

Ignorar los s\u00edntomas puede tener consecuencias graves. \u201cFatiga que no mejora con el descanso, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio, falta de motivaci\u00f3n y una sensaci\u00f3n constante de agotamiento f\u00edsico y emocional\u201d son se\u00f1ales que no deben pasarse por alto, advierte Z\u00fa\u00f1iga.<\/p>\n

Tambi\u00e9n menciona la p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades habituales y sentimientos de frustraci\u00f3n o desesperanza como indicadores de riesgo. Detectarlas a tiempo permite buscar apoyo profesional y realizar cambios en el estilo de vida antes de que el desgaste se convierta en s\u00edndrome de burnout.<\/p>\n

Frente a esto, indica, es preciso buscar apoyo profesional y realizar controles de seguimiento de salud para conocer el estado basal de salud y detectar cualquier problema de manera temprana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conocer los efectos de los turnos de noche y adoptar medidas preventivas puede marcar la diferencia y evitar el deterioro progresivo tanto en salud f\u00edsica como mental. Trabajar mientras la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n duerme no es simplemente un desaf\u00edo log\u00edstico y laboral. En sectores como la salud, el transporte y la seguridad, los turnos …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":278870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,27],"tags":[],"class_list":["post-278869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}