Por Dra. Constanza Caneo Robles, Psiquiatra de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV).<\/b><\/p>\n
La Navidad suele presentarse como un tiempo para celebrar tradiciones, reencontrarnos con otros y cerrar el a\u00f1o con alegr\u00eda. Sin embargo, tambi\u00e9n puede ser una valiosa oportunidad para detenernos y reconocer algo m\u00e1s profundo: nuestra humanidad, con sus l\u00edmites, fragilidades y necesidades reales.<\/p>\n
Desde la experiencia cl\u00ednica, las fiestas de fin de a\u00f1o resultan emocionalmente complejas para muchas personas. En diciembre confluyen m\u00faltiples factores: cierre de ciclos acad\u00e9micos y laborales, estr\u00e9s financiero asociado a matr\u00edculas y compras navide\u00f1as, agendas colapsadas por actividades de fin de a\u00f1o y vacaciones escolares, adem\u00e1s de condiciones ambientales como el calor extremo. A esto se suman elementos culturales que posicionan la Navidad como un tiempo de alegr\u00eda y uni\u00f3n familiar. Este punto es especialmente relevante, ya que suele aparecer una discordancia entre c\u00f3mo nos sentimos \u2014agotados por el cierre del a\u00f1o\u2014 y c\u00f3mo \u201cdebi\u00e9ramos\u201d sentirnos. Esta incongruencia puede derivar en soledad y aislamiento funcional: estamos rodeados de personas, pero no necesariamente conectados emocionalmente. Durante esta \u00e9poca se intensifican s\u00edntomas de burnout<\/i> y depresi\u00f3n, pero tambi\u00e9n aumentan, de manera m\u00e1s silenciosa, los trastornos de la conducta alimentaria y el trastorno dism\u00f3rfico corporal. El calor y el inicio de la temporada de playa o piscina implican mayor exposici\u00f3n corporal, lo que acent\u00faa la comparaci\u00f3n est\u00e9tica y la angustia frente a ideales de cuerpo poco realistas. Asimismo, se incrementan los trastornos por consumo de sustancias, especialmente alcohol, cuyo uso excesivo est\u00e1 socialmente normalizado en estas fechas.<\/p>\n
Existen adem\u00e1s dificultades menos visibilizadas, como el impacto de las celebraciones masivas en personas neurodivergentes, para quienes la sobrecarga sensorial, los tumultos y las interacciones sociales intensas pueden resultar particularmente desafiantes.<\/p>\n
Las expectativas sociales y familiares tambi\u00e9n influyen de manera significativa en el estr\u00e9s emocional. La idealizaci\u00f3n de la \u201cNavidad perfecta\u201d, con banquetes y regalos que funcionan como medida de cari\u00f1o o estatus, suele contrastar con realidades familiares diversas y complejas.<\/p>\n
No existen familias ni celebraciones perfectas, y la presi\u00f3n por aparentar puede profundizar el malestar. Ojal\u00e1 esta fecha permita celebrar la familia que somos, con nuestras propias historias, tradiciones y l\u00edmites.<\/p>\n
Es importante estar atentos a se\u00f1ales de alerta: sensaci\u00f3n persistente de que la vida no tiene sentido, angustia intensa asociada a la Navidad, reactivaci\u00f3n de recuerdos traum\u00e1ticos o dificultades marcadas para dormir, alimentarse y moverse. Cuando estas funciones b\u00e1sicas se alteran de forma sostenida, es necesario considerar apoyo profesional. Los tratamientos psiqui\u00e1tricos deben mantenerse con estricta adherencia, y es fundamental evitar el consumo de alcohol al usar psicof\u00e1rmacos.<\/p>\n
Existen datos que muestran un aumento de suicidios, accidentes asociados al alcohol y burnout <\/i>laboral durante estas fechas. Ante ideaci\u00f3n suicida, consumo problem\u00e1tico o descompensaciones severas, se debe acudir a un servicio de urgencia. En otros casos, una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica o psiqui\u00e1trica oportuna puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n
En contextos de duelo o soledad, es v\u00e1lido estar triste. No todas las Navidades son luminosas, y permitirnos sentir tambi\u00e9n es parte de cuidar la salud mental. Buscar nuevos rituales, mantener tradiciones significativas o generar v\u00ednculos comunitarios puede ofrecer contenci\u00f3n.<\/p>\n
El autocuidado sigue siendo central: mantener horarios de sue\u00f1o estables, una alimentaci\u00f3n equilibrada y movimiento diario orientado al bienestar. Caminar 20 minutos al d\u00eda puede tener un efecto ansiol\u00edtico significativo. Para manejar la ansiedad, recomiendo que en las semanas previas se priorice lo esencial: menos es m\u00e1s. Durante la celebraci\u00f3n, es clave considerar las necesidades de cada participante, establecer l\u00edmites en las conversaciones, regular el consumo de alcohol y respetar los ritmos biol\u00f3gicos, especialmente en ni\u00f1os.<\/p>\n
Preparar frases como \u201cprefiero no hablar de eso hoy\u201d puede ser una herramienta concreta de autocuidado. Para cerrar el a\u00f1o, el consejo es bajar las expectativas y habitar el presente. No aspiremos a una fiesta de pel\u00edcula, que la meta no sea la euforia, permit\u00e1monos vivir y sentir como sea que se d\u00e9 nuestra Navidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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