Sonia Roa Alca\u00edno, Kinesi\u00f3loga de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (SOCHIMEV).<\/b><\/p>\n
El verano invita a moverse m\u00e1s. Caminatas largas, paseos por la playa, trekking<\/i>, recorridos urbanos y juegos al aire libre se vuelven parte habitual de las vacaciones. Sin embargo, este aumento brusco de actividad tambi\u00e9n explica por qu\u00e9, en esta \u00e9poca, se incrementan las consultas por dolores musculares y molestias f\u00edsicas.<\/p>\n
La mayor\u00eda de estos cuadros no corresponden a lesiones graves, sino a sobrecargas producto de exigirle al cuerpo m\u00e1s de lo que est\u00e1 preparado para tolerar. El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS) es uno de los m\u00e1s frecuentes. Aparece entre 12 y 48 horas despu\u00e9s del esfuerzo y se manifiesta como rigidez, pesadez o sensibilidad generalizada. Aunque molesto, forma parte del proceso normal de adaptaci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Distinto es cuando el dolor es localizado, punzante, asim\u00e9trico, progresa con los d\u00edas o se acompa\u00f1a de inflamaci\u00f3n, cojera o dificultad para realizar actividades cotidianas. En esos casos, el cuerpo est\u00e1 dando una se\u00f1al de alerta que requiere atenci\u00f3n.<\/p>\n
Uno de los errores m\u00e1s comunes del verano es pasar, en pocos d\u00edas, de una vida sedentaria a grandes vol\u00famenes de movimiento. A esto se suma el uso de calzado inadecuado, la repetici\u00f3n de esfuerzos sin descanso, el mal dormir y una alimentaci\u00f3n insuficiente. Un cuerpo mal recuperado tolera peor la carga f\u00edsica.<\/p>\n
Las zonas m\u00e1s afectadas suelen ser las pantorrillas, el tend\u00f3n de Aquiles, la planta del pie, las rodillas, las caderas y la zona lumbar. En ni\u00f1os, es frecuente observar dolor muscular generalizado o molestias en los talones despu\u00e9s de juegos intensos. En adolescentes el dolor es anterior de rodilla.<\/p>\n
Muchas veces se habla de \u201clesiones del sedentarismo\u201d, un t\u00e9rmino que describe molestias que aparecen cuando personas con baja condici\u00f3n f\u00edsica aumentan bruscamente su actividad. En estos casos, el ejercicio no genera el problema, sino que hace visibles limitaciones o condiciones previas, como artrosis incipiente, alteraciones de columna o debilidad muscular. En mujeres, tambi\u00e9n puede hacerse evidente la incontinencia urinaria de esfuerzo.<\/p>\n
Para aliviar molestias musculares normales, el reposo absoluto no es la mejor opci\u00f3n. El movimiento suave, una buena hidrataci\u00f3n, el sue\u00f1o adecuado, buena alimentaci\u00f3n y el calor local o el automasaje suelen ser m\u00e1s efectivos. El fr\u00edo puede ayudar cuando existe inflamaci\u00f3n localizada en las primeras horas.<\/p>\n
El calzado cumple un rol clave. Estrenar zapatos en caminatas largas o usar sandalias sin sujeci\u00f3n es una de las causas m\u00e1s frecuentes de dolor en vacaciones. Lo ideal es utilizar calzado conocido, c\u00f3modo y adecuado al terreno.<\/p>\n
En piscinas, pueden ocurrir accidentes graves en la columna por los piqueros, por lo que la recomendaci\u00f3n es evitar hacerlos, especialmente si no se tiene certeza de la profundidad.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n principal es progresar con paciencia: alternar d\u00edas activos con otros m\u00e1s livianos, aumentar gradualmente la duraci\u00f3n de las caminatas y escuchar las se\u00f1ales del cuerpo. El verano es una excelente oportunidad para reencontrarse con el movimiento. Cuando se practica de forma consciente y progresiva, la actividad f\u00edsica no solo previene lesiones, sino que se transforma en una fuente de bienestar para todo el a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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