{"id":285105,"date":"2026-02-13T09:29:22","date_gmt":"2026-02-13T12:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=285105"},"modified":"2026-02-13T09:29:22","modified_gmt":"2026-02-13T12:29:22","slug":"cinco-tips-expertos-para-para-alimentarse-mejor-en-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/02\/13\/cinco-tips-expertos-para-para-alimentarse-mejor-en-2026\/","title":{"rendered":"Cinco tips expertos para para alimentarse mejor en 2026"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"p3\"><b>La buena alimentaci\u00f3n va de la mano con un estado f\u00edsico saludable, y evitar la frustraci\u00f3n de los excesos despu\u00e9s de la celebraci\u00f3n es un punto clave para mejorar la calidad de vida.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><b>Juan Revenga Frauca, docente en la Maestr\u00eda Oficial en Nutrici\u00f3n y Salud de la Universidad Internacional de Valencia \u2013 VIU, perteneciente a la red de educaci\u00f3n superior Planeta Formaci\u00f3n y Universidades, reflexiona sobre la relaci\u00f3n entre la comida y las celebraciones para mejorar la alimentaci\u00f3n en 2026.<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Bajar de peso y ponerse en forma es uno de los prop\u00f3sitos infaltables en la lista de metas del a\u00f1o nuevo. Adquirir el h\u00e1bito del ejercicio, sea para mejorar la salud, o para recuperar la delgadez es un reto arduo, pero no imposible, solo si se tiene en cuenta que adem\u00e1s de sudar, lo que ingerimos y c\u00f3mo lo hacemos es clave en el proceso.<\/p>\n<p class=\"p3\">Al comenzar el a\u00f1o, muchos se enfrentan a la frustraci\u00f3n de haber roto la dieta, y se ha normalizado el hacer esos par\u00e9ntesis donde se da rienda suelta a los impulsos, pero el secreto de la vida sana no est\u00e1 en la restricci\u00f3n temporal, sino en la coherencia a largo plazo.<\/p>\n<p class=\"p3\">Por eso, Juan Revenga Frauca, docente en la Maestr\u00eda Oficial en Nutrici\u00f3n y Salud de la Universidad Internacional de Valencia \u2013 VIU, perteneciente a la red de educaci\u00f3n superior Planeta Formaci\u00f3n y Universidades, brinda cinco consejos para mejorar la manera en que te alimentas, especialmente cuando los momentos especiales tientan a romper el h\u00e1bito.<\/p>\n<p class=\"p3\"><b>1. La salud no tiene vacaciones<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">La primera gran lecci\u00f3n es que una alimentaci\u00f3n equilibrada es un compromiso de 365 d\u00edas. La l\u00f3gica de \u00abportarse bien\u00bb para luego \u00abportarse mal\u00bb no funciona.<\/p>\n<p class=\"p3\">Seg\u00fan el experto, nunca, absolutamente nunca, se debe salir de una rutina diet\u00e9tica saludable, incluidas las celebraciones. Si, por ejemplo, se siente que no se puede disfrutar sin perder el control, es recomendable acudir a un profesional.<\/p>\n<p class=\"p3\"><b>2. Adi\u00f3s a la culpa, hola a la planificaci\u00f3n<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">El sentimiento de culpa es el mayor enemigo de una nutrici\u00f3n consciente. Sentir culpa por haber comido de una determinada forma es el reflejo de una muy mala relaci\u00f3n con el acto alimentario.<\/p>\n<p class=\"p3\">El foco no debe estar en los eventos sociales, como los cumplea\u00f1os, sino en c\u00f3mo planificamos los excesos a lo largo del a\u00f1o. Para un 2026 m\u00e1s sano, es clave priorizar recetas caseras, t\u00edpicas, familiares y con productos de temporada.<\/p>\n<p class=\"p3\"><b>3. Desvincular el alcohol de la fiesta<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Hay una idea implantada de que para celebrar se necesita alcohol, pero es un concepto que debemos desterrar. Para celebrar no es necesario hacerlo con bebidas alcoh\u00f3licas. La regla de oro para este a\u00f1o debe ser que cuanto menos alcohol, mejor, independiente de la ocasi\u00f3n que se celebre.<\/p>\n<p class=\"p3\"><b>4. Educaci\u00f3n, no prohibici\u00f3n (especialmente con los ni\u00f1os)<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Si se tiene hijos, la educaci\u00f3n alimentaria no puede improvisarse. Debe ser un proceso constante desde el nacimiento. El experto advierte que si esperamos a que haya una ocasi\u00f3n especial para imponer reglas, estas sonar\u00e1n m\u00e1s a restricciones o prohibiciones que a otra cosa. El ejemplo diario es la mejor herramienta educativa.<\/p>\n<p class=\"p3\"><b>5. Reconocer el entorno de \u00abexceso permanente\u00bb<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Tendemos a culpar a las fechas especiales por nuestra salud, pero la realidad es que el entorno actual nos empuja al exceso todo el a\u00f1o. Nuestro d\u00eda a d\u00eda alimentario est\u00e1 caracterizado por el exceso alimentario, sea o no sean fiestas. El reto para este 2026 es vigilar la calidad de lo que comemos un martes cualquiera, no solo en los grandes banquetes.<\/p>\n<p class=\"p3\">Al mejorar la relaci\u00f3n con la comida y convertirla en un h\u00e1bito, m\u00e1s que en un juego de castigo-recompensa, los resultados en la salud se ver\u00e1n reflejados, y pueden contribuir a que alcanzar los objetivos de ponerse en forma y mejorar la salud en 2026 sea m\u00e1s sencillo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La buena alimentaci\u00f3n va de la mano con un estado f\u00edsico saludable, y evitar la frustraci\u00f3n de los excesos despu\u00e9s de la celebraci\u00f3n es un punto clave para mejorar la calidad de vida. 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