Las vacaciones son un tiempo para descansar, salir de la rutina y disfrutar de actividades distintas. Sin embargo, eso no implica dejar de lado los h\u00e1bitos saludables ni dar espacio al sedentarismo, a horarios de comida desordenados o a la falta de sue\u00f1o. La clave est\u00e1 en buscar un equilibrio, que permita cuidar tanto el bienestar f\u00edsico como mental, sin sacrificar la experiencia del descanso.<\/p>\n
Seg\u00fan explica Daniela Donoso, Gerente T\u00e9cnico y de Experiencia de Sportlife, las vacaciones no deber\u00edan entenderse como un per\u00edodo de pausa total del movimiento, sino como una oportunidad para cambiar la forma en que nos activamos. \u201cMantener h\u00e1bitos simples, como caminar, moverse a diario y respetar el descanso, permite cuidar la salud f\u00edsica y mental sin perder el foco en el disfrute y la desconexi\u00f3n que caracterizan este per\u00edodo\u201d, afirma.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, te compartimos cinco recomendaciones clave para mantener h\u00e1bitos saludables durante las vacaciones:<\/p>\n
1. Reducir los tiempos de estar sentado<\/b><\/p>\n
Durante los traslados en auto o avi\u00f3n es importante evitar el estar sentado por largos per\u00edodos, ya que esto impacta negativamente en la circulaci\u00f3n y el metabolismo. Estudios recientes indican que interrumpir el tiempo sentado cada 30 a 60 minutos mejora par\u00e1metros como la glucosa y la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n
2. Mantener horarios de sue\u00f1o regulares<\/b><\/p>\n
Dormir bien es fundamental para conservar la energ\u00eda y favorecer los procesos de recuperaci\u00f3n del cuerpo, adem\u00e1s de mantener un sistema inmune saludable. Dormir menos de 6 horas o m\u00e1s de 9 horas se asocia a un mayor riesgo de mortalidad, seg\u00fan evidencia cient\u00edfica reciente.<\/p>\n
3. Priorizar una alimentaci\u00f3n simple y basada en alimentos naturales<\/b><\/p>\n
Durante las vacaciones se recomienda optar por una alimentaci\u00f3n sencilla, basada en alimentos naturales y lo m\u00e1s cercana posible a la que se mantiene durante el resto del a\u00f1o, evitando excesos prolongados que puedan afectar el bienestar general.<\/p>\n
4. Incorporar h\u00e1bitos simples de actividad f\u00edsica<\/b><\/p>\n
Mantener la constancia no requiere entrenamientos intensos. Actividades simples como salir a caminar al menos 30 minutos al d\u00eda, realizar alguna actividad recreativa despu\u00e9s de las comidas o practicar deportes acu\u00e1ticos pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n
5. Mantenerse activo, aunque sea en per\u00edodos breves<\/b><\/p>\n
La evidencia muestra que cualquier nivel de actividad f\u00edsica es mejor que el sedentarismo. Mantenerse activo reduce de forma significativa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad, y adem\u00e1s facilita retomar los entrenamientos al regreso de las vacaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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