{"id":286295,"date":"2026-02-25T09:54:44","date_gmt":"2026-02-25T12:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=286295"},"modified":"2026-02-25T09:54:44","modified_gmt":"2026-02-25T12:54:44","slug":"prepararse-para-volver-el-desafio-de-retomar-la-rutina-sin-descuidar-el-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/02\/25\/prepararse-para-volver-el-desafio-de-retomar-la-rutina-sin-descuidar-el-bienestar\/","title":{"rendered":"Prepararse para volver: el desaf\u00edo de retomar la rutina sin descuidar el bienestar"},"content":{"rendered":"

Especialistas de Intercl\u00ednica advierten que una planificaci\u00f3n realista y h\u00e1bitos saludables ayudan a enfrentar el retorno con mayor equilibrio.<\/strong><\/p>\n

Febrero de 2026.-\u00a0Con el fin de las vacaciones cada vez m\u00e1s cerca, comienza el proceso de regreso al a\u00f1o laboral y acad\u00e9mico, una etapa de transici\u00f3n marcada por el ajuste de horarios, responsabilidades y h\u00e1bitos cotidianos. Tras semanas de mayor flexibilidad, retomar rutinas puede generar cansancio, estr\u00e9s e incluso ansiedad, especialmente cuando el cambio se realiza de forma brusca.<\/p>\n

En este contexto, los d\u00edas previos al inicio formal de marzo se presentan como una oportunidad para prepararse de manera gradual, estableciendo bases que favorezcan el rendimiento acad\u00e9mico y laboral, junto con el cuidado de la salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n

El impacto de retomar la rutina<\/h3>\n

Durante el regreso a clases y al trabajo, es frecuente que se acumulen h\u00e1bitos poco saludables, como dormir menos horas, desordenar los horarios de alimentaci\u00f3n o aumentar el tiempo frente a pantallas. Estos factores pueden afectar tanto el desempe\u00f1o diario como el bienestar.<\/p>\n

\u201cSon cambios que inciden directamente en la concentraci\u00f3n, la productividad y el estado de \u00e1nimo. Cuando se sostienen en el tiempo, tambi\u00e9n disminuyen la tolerancia al estr\u00e9s\u201d, comenta el doctor Jose Ondarza, especialista de Los Leones Intercl\u00ednica.<\/p>\n

A esto se suma el esfuerzo de adaptaci\u00f3n que debe realizar el organismo tras el per\u00edodo de descanso. \u201cLa vuelta a la rutina exige al cuerpo y a la mente. Si no se respetan los tiempos de descanso, es posible observar irritabilidad, dificultades para concentrarse y una sensaci\u00f3n persistente de agotamiento\u201d, agrega el m\u00e9dico.<\/p>\n

Organizaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n<\/h3>\n

Uno de los principales desaf\u00edos de este per\u00edodo es reorganizar el d\u00eda a d\u00eda antes de que comiencen plenamente las exigencias de marzo. Recuperar horarios m\u00e1s definidos para dormir, comer, estudiar y trabajar permite una adaptaci\u00f3n m\u00e1s amable y reduce el impacto del cambio.<\/p>\n

\u201cAnticiparse y retomar rutinas de manera progresiva ayuda a que el organismo vuelva a reconocer ciertos ritmos, lo que se traduce en mayor energ\u00eda, mejor concentraci\u00f3n y menor sensaci\u00f3n de agobio\u201d, explica el doctor Ondarza.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea, planificar la semana con anticipaci\u00f3n, priorizar tareas y considerar espacios de descanso resulta clave para evitar la sobrecarga. \u201cEsta estrategia es especialmente relevante tanto para estudiantes que enfrentar\u00e1n nuevas exigencias acad\u00e9micas como para adultos que retoman responsabilidades laborales de mayor intensidad\u201d, sostiene el especialista.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/h3>\n

La alimentaci\u00f3n equilibrada y el descanso adecuado cumplen un rol fundamental durante esta etapa de ajuste. Saltarse comidas, abusar de alimentos ultraprocesados o reducir las horas de sue\u00f1o impacta directamente en la memoria, la atenci\u00f3n y la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

\u201cEl sue\u00f1o es clave para el aprendizaje y la salud mental. Cuando dormir mal se vuelve algo sostenido, disminuye el rendimiento cognitivo y aumenta el riesgo de ansiedad y otros trastornos del \u00e1nimo\u201d, advierte la doctora Viviana Tualongo, de San Jos\u00e9 Intercl\u00ednica.<\/p>\n

Recomendaciones para un regreso saludable<\/h3>\n

Para facilitar este proceso, la m\u00e9dica recomienda comenzar por ajustar gradualmente los horarios de sue\u00f1o: \u201cAcostarse y levantarse a horas similares cada d\u00eda favorece un descanso reparador y mejora la disposici\u00f3n durante la jornada\u201d, asevera.<\/p>\n

Mantener una alimentaci\u00f3n regular, con horarios definidos e incorporaci\u00f3n de colaciones saludables, contribuye a sostener la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n en d\u00edas de mayor demanda. A su vez, planificar las actividades con metas realistas y evitar la sobreexigencia permite enfrentar marzo con mayor organizaci\u00f3n y menor estr\u00e9s.<\/p>\n

\u201cDestinar tiempo a actividades recreativas o de descanso, incluso en jornadas intensas, es fundamental para proteger la salud mental y prevenir el agotamiento\u201d, sostiene ls especialista de San Jos\u00e9 Intercl\u00ednica.<\/p>\n

Finalmente, reducir el uso de pantallas antes de dormir favorece un descanso m\u00e1s profundo y reparador. Asimismo, estar atentos a se\u00f1ales persistentes de estr\u00e9s, ansiedad o agotamiento y buscar apoyo profesional de manera oportuna puede marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar general.<\/p>\n

\u201cEl regreso a clases y al trabajo no deber\u00eda vivirse como una carrera contra el tiempo. Reconocer que la adaptaci\u00f3n puede tomar algunos d\u00edas o semanas es parte de una mirada m\u00e1s saludable y realista\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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