{"id":286430,"date":"2026-02-26T08:05:29","date_gmt":"2026-02-26T11:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=286430"},"modified":"2026-02-26T08:05:29","modified_gmt":"2026-02-26T11:05:29","slug":"marzo-y-vuelta-a-la-rutina-como-comenzar-a-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/02\/26\/marzo-y-vuelta-a-la-rutina-como-comenzar-a-entrenar\/","title":{"rendered":"Marzo y vuelta a la rutina: c\u00f3mo comenzar a entrenar\u00a0"},"content":{"rendered":"

El inicio de este nuevo ciclo impulsa a muchas personas a la actividad f\u00edsica. Acad\u00e9mica de la Universidad de Talca entrega claves para hacerlo de manera segura y progresiva.<\/em><\/strong><\/p>\n

Con la llegada de marzo y el retorno a la rutina laboral y acad\u00e9mica, muchas personas deciden comenzar o retomar la actividad f\u00edsica. Sin embargo, hacerlo de manera repentina y sin planificaci\u00f3n puede derivar en lesiones o abandono temprano del ejercicio.<\/p>\n

Frente a este escenario, acad\u00e9mica del Programa de Deportes de la Universidad de Talca, Macarena Aceituno, entreg\u00f3\u00a0recomendaciones para iniciar el entrenamiento de forma segura y progresiva.<\/p>\n

\u201cEn primer lugar, no es recomendable imitar a personas que ya entrenan con regularidad, ya que cada cuerpo tiene tiempos y capacidades distintas. Lo ideal es comenzar con actividades simples, como caminatas a paso r\u00e1pido o ejercicios b\u00e1sicos como sentadillas y abdominales, que involucran grandes grupos musculares\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

De acuerdo con la profesora, uno de los errores m\u00e1s frecuentes en este per\u00edodo es intentar realizar entrenamientos muy exigentes desde el inicio. \u201cEs com\u00fan que las personas salgan a correr distancias largas o jueguen f\u00fatbol sin una preparaci\u00f3n previa, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en rodillas y tobillos\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n

En ese sentido, la docente recomend\u00f3 combinar de forma gradual el trabajo aer\u00f3bico con ejercicios de fortalecimiento muscular. \u201cNo hay que desesperarse ni querer hacerlo todo de inmediato. La progresi\u00f3n es clave para que el entrenamiento sea efectivo y se mantenga en el tiempo\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Aceituno enfatiz\u00f3 adem\u00e1s la importancia de planificar metas realistas. \u201cSi una persona se propone entrenar dos o tres veces por semana, lo fundamental es cumplir con eso y, a medida que avanza, ir aumentando el tiempo o la intensidad. La idea es que sea una meta alcanzable y sostenible\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n

La acad\u00e9mica agreg\u00f3 que el ejercicio debe entenderse como un h\u00e1bito permanente y no solo como una respuesta puntual al inicio del a\u00f1o. \u201cLa actividad f\u00edsica debiera acompa\u00f1arnos durante toda la vida, no solo cuando comienza marzo o despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso\u201d, recalc\u00f3.<\/p>\n

Recomendaciones generales<\/b><\/p>\n

Respecto a la frecuencia, la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica explic\u00f3 que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda realizar actividad f\u00edsica al menos tres veces por semana, con sesiones cercanas a los 50 minutos. \u201cEl entrenamiento comienza con el calentamiento y finaliza con la elongaci\u00f3n, ambas etapas son fundamentales para prevenir lesiones\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n

Asimismo, destac\u00f3 la importancia de una adecuada hidrataci\u00f3n, realizar movilidad articular y escoger horarios adecuados para entrenar, evitando las horas de mayor exposici\u00f3n solar. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 ejercicios con autocarga, como sentadillas o abdominales, combinando trabajo de tren superior e inferior.<\/p>\n

Finalmente, Aceituno subray\u00f3 que la actividad f\u00edsica debe ir acompa\u00f1ada de una alimentaci\u00f3n equilibrada. \u201cEs clave consumir frutas, verduras, prote\u00ednas y no eliminar los carbohidratos, ya que son la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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