{"id":286677,"date":"2026-02-28T23:20:39","date_gmt":"2026-03-01T02:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=286677"},"modified":"2026-02-28T23:20:39","modified_gmt":"2026-03-01T02:20:39","slug":"marzo-y-la-vuelta-a-la-normalidad-que-pasa-con-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/02\/28\/marzo-y-la-vuelta-a-la-normalidad-que-pasa-con-el-sueno\/","title":{"rendered":"Marzo y la vuelta a la normalidad \u00bfqu\u00e9 pasa con el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

Roc\u00edo Z\u00fa\u00f1iga<\/strong><\/p>\n

Acad\u00e9mica Enfermer\u00eda<\/strong><\/p>\n

Universidad Andr\u00e9s Bello<\/strong><\/p>\n

Durante las vacaciones las actividades cambiaron, los h\u00e1bitos cambiaron, al acostarse m\u00e1s tarde, despertarse sin horarios fijos y sin esa alarma que suele acompa\u00f1arnos son parte de la nueva rutina. No obstante, estamos a horas del temido y poco querido \u201cS\u00faper lunes\u201d, el d\u00eda que todo retorna a la \u201cnormalidad\u201d. Ante este escenario, el sue\u00f1o puede ser una v\u00edctima en la abrupta transici\u00f3n del descanso vacacional a la rutina habitual.<\/p>\n

Dormir no es solo una necesidad b\u00e1sica, sino un proceso fundamental para la salud f\u00edsica, mental y emocional. Mientras dormimos se consolidan aprendizajes, se regulan emociones y se recupera el organismo para hacer frente a las nuevas demandas que surgen diariamente. Seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o las ni\u00f1as y ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os, que regularmente se encuentran en periodo escolar, deben dormir de 9 a 12 horas diarias, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sue\u00f1o y los adultos al menos 7 horas para asegurar un buen descanso.<\/p>\n

Cuando estos requerimientos no se cumplen o se hacen cambios repentinos en las horas de sue\u00f1o, puede haber consecuencias. En ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes se pueden generar dificultades de concentraci\u00f3n, mayor irritabilidad y problemas en el rendimiento escolar. Mientras que, en personas adultas, el dormir menos de lo recomendado puede asociarse a menor productividad, aumento del estr\u00e9s, y cuando es mantenido en el tiempo, incluso puede conllevar a alteraciones del \u00e1nimo y mayor riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Frente a esta situaci\u00f3n, surge la interrogante de c\u00f3mo evitar este \u201cda\u00f1o colateral\u201d. Una estrategia efectiva es realizar una transici\u00f3n progresiva del horario del sue\u00f1o, lo que se puede realizar mediante las llamadas aproximaciones sucesivas, ajustando el reloj biol\u00f3gico unos 15 a 20 minutos cada noche, adelantando tanto la hora de ir a la cama como la de levantarse, lo que permite que el cuerpo asimile el cambio sin el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico que provocan estos cambios. Por otra parte, se debe considerar la higiene del sue\u00f1o, donde se contemplan actividades como: disminuir la exposici\u00f3n a la luz azul al menos una hora antes de dormir, dejando de lado el celular, el computador o el televisor; propiciar ambientes tranquilos con luz adecuada y ruidos controlados; as\u00ed como evitar comidas muy abundantes justo antes de acostarse. No se trata de imponer estas medidas de manera dr\u00e1stica y restar el relajo a las vacaciones, sino de retornar de forma paulatina al ritmo biol\u00f3gico de descanso.<\/p>\n

Un sue\u00f1o reparador no solo mejora el rendimiento acad\u00e9mico y laboral, sino que tambi\u00e9n nos permite enfrentar el a\u00f1o con mayor energ\u00eda, mejor salud y \u00e1nimo para todo lo que ha de venir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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