{"id":288085,"date":"2026-03-15T19:19:17","date_gmt":"2026-03-15T22:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=288085"},"modified":"2026-03-15T19:19:17","modified_gmt":"2026-03-15T22:19:17","slug":"vuelta-al-ejercicio-como-retomar-el-entrenamiento-luego-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/03\/15\/vuelta-al-ejercicio-como-retomar-el-entrenamiento-luego-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Vuelta al ejercicio: C\u00f3mo retomar el entrenamiento luego de las vacaciones"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"p2\"><strong><i>Especialistas explican c\u00f3mo crear el h\u00e1bito despu\u00e9s del verano con rutinas realistas, aplicando m\u00e1s frecuencia y menos intensidad.<\/i><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Marzo marca para muchos el verdadero inicio del a\u00f1o. Tras las vacaciones, retomar el ejercicio suele convertirse en uno de los principales objetivos, pero tambi\u00e9n en una de las metas que m\u00e1s r\u00e1pido se abandona. La clave, seg\u00fan expertos, no est\u00e1 en entrenar m\u00e1s fuerte, sino en entrenar mejor.<\/p>\n<p class=\"p3\">Despu\u00e9s de semanas con cambios en la rutina, horarios irregulares y menor actividad f\u00edsica, el cuerpo necesita una adaptaci\u00f3n progresiva. Por eso, establecer <b>rutinas realistas post-vacaciones<\/b> es fundamental para evitar frustraciones o lesiones que terminen por frenar el proceso.<\/p>\n<p class=\"p3\"><i>\u201cEl error m\u00e1s com\u00fan es querer entrenar como atleta en la primera semana\u201d<\/i>, explica <b>Jorge Pizarro<\/b>, gerente t\u00e9cnico de <b>Smart Fit<\/b> en Chile. <i>\u201cMuchas personas intentan compensar el tiempo perdido aumentando demasiado la intensidad, y eso suele generar molestias, agotamiento o abandono temprano\u201d.<\/i><\/p>\n<p class=\"p3\"><b>Frecuencia vs. intensidad<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Uno de los principios m\u00e1s relevantes al retomar la actividad f\u00edsica es priorizar la <b>frecuencia por sobre la intensidad<\/b>. En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, seg\u00fan expertos es m\u00e1s efectivo entrenar tres o cuatro veces por semana a intensidad moderada que realizar sesiones muy exigentes de forma espor\u00e1dica.<\/p>\n<p class=\"p3\"><i>\u201cEl objetivo inicial no deber\u00eda ser el rendimiento, sino reinstalar el h\u00e1bito. Para ello, se recomiendan sesiones de 45 a 60 minutos, combinando trabajo cardiovascular moderado con ejercicios de fuerza controlada, aumentando progresivamente la carga a medida que el cuerpo responde\u201d<\/i>, se\u00f1ala el experto.<\/p>\n<p class=\"p3\">La regularidad es el principal predictor de \u00e9xito a largo plazo. <b>Generar horarios definidos, fijar metas alcanzables y medir avances concretos<\/b> ayuda a sostener la motivaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del entusiasmo inicial.<i>\u201cCuando el entrenamiento se integra a la rutina semanal y deja de depender solo de la motivaci\u00f3n, se transforma en un h\u00e1bito. La constancia siempre supera a la intensidad desmedida<\/i>\u201d, agrega Pizarro.<\/p>\n<p class=\"p3\">En este contexto, el acompa\u00f1amiento profesional resulta clave para optimizar resultados y reducir riesgos. En el caso de Smart Fit, una de las principales cadenas del pa\u00eds, este enfoque se potencia mediante servicios adicionales que los socios pueden incorporar, como evaluaciones f\u00edsicas, planes de entrenamiento personalizados y asesor\u00edas especializadas. Asimismo, la experiencia se complementa con herramientas digitales \u2014como su aplicaci\u00f3n m\u00f3vil\u2014 que facilitan el acceso a rutinas guiadas, seguimiento de avances, recordatorios y recomendaciones ajustadas a cada etapa del proceso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas explican c\u00f3mo crear el h\u00e1bito despu\u00e9s del verano con rutinas realistas, aplicando m\u00e1s frecuencia y menos intensidad. Marzo marca para muchos el verdadero inicio del a\u00f1o. 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