{"id":288629,"date":"2026-03-22T00:35:24","date_gmt":"2026-03-22T03:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=288629"},"modified":"2026-03-22T00:35:24","modified_gmt":"2026-03-22T03:35:24","slug":"dormir-bien-el-superpoder-mas-subestimado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/03\/22\/dormir-bien-el-superpoder-mas-subestimado\/","title":{"rendered":"Dormir bien: el superpoder m\u00e1s subestimado"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\"><strong>Carola Rodr\u00edguez Olivares<\/strong><\/p>\n<p class=\"p3\"><strong>Acad\u00e9mica de Terapia Ocupacional, U. Central<\/strong><\/p>\n<p class=\"p3\">Alicia cay\u00f3 por la madriguera del conejo tras quedarse dormida y entr\u00f3 en un mundo donde el tiempo, la l\u00f3gica y la percepci\u00f3n parec\u00edan no existir. Aunque la historia de Alicia en el Pa\u00eds de las Maravillas pertenece a la ficci\u00f3n, hoy la ciencia confirma que cuando el sue\u00f1o se altera tambi\u00e9n pueden verse afectadas nuestra percepci\u00f3n de la realidad, la memoria y la capacidad de razonar. Dormir bien es, en muchos sentidos, una de las formas m\u00e1s efectivas de mantener el equilibrio mental y f\u00edsico y de proteger nuestra salud.<\/p>\n<p class=\"p4\">En Chile, la magnitud de los problemas de sue\u00f1o ha sido evidenciada por el estudio \u201cImpact of self-reported sleep problems on capacity and performance in the Chilean population. A secondary-data analysis\u201d, publicado en 2022. Este an\u00e1lisis estim\u00f3 una prevalencia de problemas de sue\u00f1o de 11,19% en la poblaci\u00f3n, y mayores tasas en mujeres. Tambi\u00e9n se demostr\u00f3 que las personas con dificultades para dormir presentan menor capacidad y rendimiento en sus actividades cotidianas, lo que repercute directamente en su funcionamiento y calidad de vida.<\/p>\n<p class=\"p4\">Durante el descanso profundo se produce una disminuci\u00f3n de la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico y de hormonas asociadas al estr\u00e9s, como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. Se activa el sistema glinf\u00e1tico, mecanismo cerebral descubierto en 2012 por la neurocient\u00edfica Maiken Nedergaard. Este sistema funciona como un proceso de limpieza del cerebro, permitiendo eliminar desechos metab\u00f3licos acumulados durante la vigilia, entre ellos la prote\u00edna beta-amiloide y la prote\u00edna tau, sustancias que se han asociado al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n<p class=\"p4\">El sistema glinf\u00e1tico limpia el espacio intersticial del cerebro, favoreciendo la eliminaci\u00f3n de sustancias potencialmente da\u00f1inas. Este proceso ocurre principalmente durante el sue\u00f1o profundo, cuando el cerebro se encuentra en condiciones \u00f3ptimas para realizar esta tarea de mantenimiento. Por ello, dormir adecuadamente no solo permite recuperar energ\u00eda, sino tambi\u00e9n proteger la salud cerebral y mantener el correcto funcionamiento cognitivo.<\/p>\n<p class=\"p4\">Cuando el sue\u00f1o se interrumpe o es insuficiente, este proceso de limpieza puede verse afectado. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o o la presencia de trastornos del dormir puede ralentizar la actividad del sistema glinf\u00e1tico, favoreciendo la acumulaci\u00f3n de desechos metab\u00f3licos en el cerebro y aumentando el riesgo de deterioro cognitivo, demencia y enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<p class=\"p4\">En el inicio de marzo, marcado por el retorno a las rutinas laborales, acad\u00e9micas y familiares, el sue\u00f1o vuelve a ocupar un lugar central en la organizaci\u00f3n de la vida cotidiana. En este contexto, el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o \u2014que se conmemora cada a\u00f1o en marzo\u2014 nos invita a reflexionar sobre la importancia de priorizar un dormir saludable como pilar fundamental del bienestar f\u00edsico, mental y ocupacional. Cuidar el sue\u00f1o es, en definitiva, una inversi\u00f3n en salud, calidad de vida y funcionamiento a lo largo del ciclo vital.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carola Rodr\u00edguez Olivares Acad\u00e9mica de Terapia Ocupacional, U. Central Alicia cay\u00f3 por la madriguera del conejo tras quedarse dormida y entr\u00f3 en un mundo donde el tiempo, la l\u00f3gica y la percepci\u00f3n parec\u00edan no existir. 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