Por Roc\u00edo Z\u00fa\u00f1iga Tapia<\/p>\n
Acad\u00e9mica de Enfermer\u00eda<\/p>\n
Universidad Andr\u00e9s Bello<\/p>\n
Con la llegada del mes de abril se acerca cada vez m\u00e1s el invierno. Esto se traduce en ma\u00f1anas fr\u00edas, tardes que oscurecen antes y, como cada a\u00f1o, la pregunta en casa: \u00bfse atrasa o se adelanta el reloj? Para despejar dudas, este fin de semana pasamos al horario de invierno, es decir, la medianoche del s\u00e1bado 4 al domingo 5 de abril, cuando el reloj marque 00:00 horas debe atrasarse 60 minutos en Chile continental.<\/p>\n
Si bien en esta primera instancia se dormir\u00e1 una hora m\u00e1s, el cuerpo no cambia de hora por decreto, el marcapasos interno, m\u00e1s conocido como ritmo circadiano, que sincroniza sue\u00f1o y energ\u00eda se regula con la luz, se ve afectado. Nuestro organismo comienza a adaptarse de forma paulatina, tardando incluso 2 semanas en ajustarse al cambio. Dado lo anterior, puede presentarse somnolencia, baja concentraci\u00f3n o cambios de \u00e1nimo durante las semanas posteriores.<\/p>\n
Dentro de lo log\u00edstico, la noche del s\u00e1bado es recomendable activar la actualizaci\u00f3n horaria autom\u00e1tica del tel\u00e9fono y computador, verificando dicho ajuste el domingo por la ma\u00f1ana, dado que algunos dispositivos no se sincronizan solos. Los relojes an\u00e1logos deben atrasarse manualmente 60 minutos antes de dormir.\u00a0 Si se viaja o trabaja en turnos, es m\u00e1s seguro confirme la hora a trav\u00e9s de la Hora Oficial de Chile (Armada) para evitar confusiones.<\/p>\n
Por otra parte, para llevar a cabo una transici\u00f3n adecuada, es recomendable que en noches previas se modifique la hora de dormir y levantarse unos 15\u201320 minutos aproximadamente. As\u00ed como incorporar elementos de higiene de sue\u00f1o, como la disminuci\u00f3n de exposici\u00f3n a pantallas y el manejo de la iluminaci\u00f3n en el lugar destinado a dormir, junto con evitar realizar ejercicio vigoroso y consumir comidas altas en grasas previo al descanso. Todo esto favorece conciliar y mantener un sue\u00f1o reparador. Adicionalmente, por la ma\u00f1ana la exposici\u00f3n a la luz natural de 10 a 15 minutos al despertar act\u00faa como una se\u00f1al para que el reloj interno contin\u00faa con su proceso de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n
Para ni\u00f1os y adolescentes el cambio puede ser mejor tolerado cuando el domingo se realizan peque\u00f1os cambios en la rutina, comiendo m\u00e1s temprano y ajustando el despertador 15\u201320 minutos antes el lunes, lo que evita apuros y reduce la carga de estr\u00e9s. Mientras que, las personas mayores requieren mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, el abrigo correspondiente a la estaci\u00f3n y exposici\u00f3n a luz natural.<\/p>\n
El cambio se siente, y la adaptaci\u00f3n al mismo no depende exclusivamente de \u201cdormir m\u00e1s\u201d una noche, sino de generar se\u00f1ales consistentes de forma progresiva. Una correcta modulaci\u00f3n de la luz, el sue\u00f1o y las rutinas permiten que el organismo pueda afrontar adecuadamente este cambio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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