{"id":289688,"date":"2026-04-05T22:14:56","date_gmt":"2026-04-06T02:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=289688"},"modified":"2026-04-05T22:14:56","modified_gmt":"2026-04-06T02:14:56","slug":"como-evitar-las-lesiones-tipicas-con-la-llegada-del-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/04\/05\/como-evitar-las-lesiones-tipicas-con-la-llegada-del-otono\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar las lesiones t\u00edpicas con la llegada del oto\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

El descenso de las temperaturas puede aumentar la rigidez muscular y el riesgo de sufrir desgarros, contracturas y molestias articulares si no se adapta correctamente la rutina de ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Con la llegada del oto\u00f1o, las temperaturas comienzan a bajar y las condiciones ambientales cambian de manera importante, generando un impacto directo en el cuerpo, especialmente en quienes realizan actividad f\u00edsica de forma regular.<\/p>\n

Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o, es com\u00fan que aumenten las lesiones musculoesquel\u00e9ticas debido a factores como la mayor rigidez muscular y articular, la disminuci\u00f3n de la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea perif\u00e9rica y la menor elasticidad de m\u00fasculos y tendones.<\/p>\n

Este escenario puede traducirse en un mayor riesgo de sufrir lesiones como desgarros musculares, tendinopat\u00edas, contracturas e incluso dolor lumbar, especialmente cuando no se toman precauciones al momento de entrenar.<\/p>\n

\u201cCon el fr\u00edo, el cuerpo tarda m\u00e1s en alcanzar una temperatura \u00f3ptima para el movimiento, por lo que es fundamental preparar bien la musculatura antes de entrenar. Muchas lesiones en esta \u00e9poca ocurren por comenzar la actividad f\u00edsica de forma brusca o sin una correcta activaci\u00f3n previa\u201d, explica Sim\u00f3n Meza, kinesi\u00f3logo de Sportlife<\/strong>.<\/p>\n

Cinco claves para prevenir lesiones en oto\u00f1o<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Realizar un calentamiento m\u00e1s largo<\/strong>
    \nDurante los meses fr\u00edos, el cuerpo necesita m\u00e1s tiempo para prepararse antes de ejercitarse. Se recomienda dedicar entre 10 y 15 minutos a ejercicios de movilidad, activaci\u00f3n muscular y progresi\u00f3n del esfuerzo.<\/li>\n
  2. Mantener la temperatura corporal<\/strong>
    \nEntrenar con ropa adecuada ayuda a conservar el calor muscular, algo especialmente importante en actividades al aire libre o durante los primeros minutos del entrenamiento.<\/li>\n
  3. Progresar de forma gradual<\/strong>
    \nEvitar comenzar con altas intensidades es clave. Aumentar cargas o exigencia de manera progresiva permite que m\u00fasculos y articulaciones se adapten correctamente.<\/li>\n
  4. No descuidar la hidrataci\u00f3n<\/strong>
    \nAunque en oto\u00f1o disminuye la sensaci\u00f3n de sed, el cuerpo sigue necesitando una hidrataci\u00f3n adecuada. La deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n puede afectar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n
  5. Incorporar movilidad y recuperaci\u00f3n<\/strong>
    \nEl trabajo de movilidad, los estiramientos y una buena recuperaci\u00f3n posterior al ejercicio ayudan a reducir la rigidez acumulada y a prevenir molestias articulares y musculares.<\/li>\n<\/ol>\n

    Seg\u00fan el especialista, adaptar la rutina de entrenamiento a las condiciones propias del oto\u00f1o no solo permite reducir el riesgo de lesi\u00f3n, sino tambi\u00e9n mantener un mejor rendimiento f\u00edsico durante esta temporada.<\/p>\n

    \u201cPeque\u00f1os cambios en la forma de entrenar, como dedicar m\u00e1s tiempo al calentamiento, abrigarse correctamente o respetar la progresi\u00f3n de cargas, pueden marcar una gran diferencia en la prevenci\u00f3n de lesiones\u201d, agrega Sim\u00f3n Meza, kinesi\u00f3logo de Sportlife.<\/strong><\/p>\n

    En esta \u00e9poca del a\u00f1o, escuchar al cuerpo y ajustar los h\u00e1bitos deportivos se vuelve fundamental para seguir entrenando de forma segura y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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