{"id":289837,"date":"2026-04-07T07:34:09","date_gmt":"2026-04-07T11:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=289837"},"modified":"2026-04-07T07:34:09","modified_gmt":"2026-04-07T11:34:09","slug":"amaneces-con-dolor-tu-postura-al-dormir-podria-ser-la-clave-para-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/04\/07\/amaneces-con-dolor-tu-postura-al-dormir-podria-ser-la-clave-para-descansar-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfAmaneces con dolor? Tu postura al dormir podr\u00eda ser la clave para descansar mejor"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\"><strong><i>Dolores de cuello, espalda o incluso problemas respiratorios pueden estar relacionados con c\u00f3mo duermes. Expertos explican qu\u00e9 posiciones ayudan \u2014y cu\u00e1les perjudican\u2014 la calidad del descanso.<\/i><\/strong><\/p>\n<p class=\"p2\">Despertar con molestias f\u00edsicas no siempre es casualidad. Seg\u00fan un reportaje publicado por The New York Times, la postura al dormir juega un papel fundamental en la calidad del descanso y en la aparici\u00f3n de dolores corporales, reflujo \u00e1cido o ronquidos.<\/p>\n<p class=\"p3\">Aunque no existe una \u00fanica posici\u00f3n \u201ccorrecta\u201d para dormir, especialistas coinciden en que ciertos ajustes pueden marcar una gran diferencia. La profesora de medicina del sue\u00f1o Indira Gurubhagavatula se\u00f1ala que, si bien cada persona es distinta, despertar con rigidez o incomodidad puede ser una se\u00f1al de que algo no est\u00e1 funcionando bien durante la noche.<\/p>\n<p class=\"p3\">Dormir de lado es una de las posturas m\u00e1s comunes y, en general, bien toleradas. Sin embargo, puede generar presi\u00f3n en hombros, caderas y rodillas, especialmente en personas mayores o con problemas articulares. Para aliviar esta carga, expertos recomiendan usar colchones que distribuyan mejor el peso, como los de espuma viscoel\u00e1stica, y colocar una almohada entre las rodillas para mantener una correcta alineaci\u00f3n corporal.<\/p>\n<p class=\"p3\">En esta misma posici\u00f3n, el uso inadecuado de la almohada tambi\u00e9n puede provocar problemas. Si es demasiado alta o demasiado baja, puede desalinear la columna y generar tensiones musculares o incluso afectar los nervios, causando hormigueo o dolor en la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p class=\"p3\">Adem\u00e1s, quienes tienen desviaci\u00f3n del tabique nasal podr\u00edan experimentar dificultades respiratorias al dormir de lado. En estos casos, los especialistas sugieren identificar el lado que facilite una mejor respiraci\u00f3n para favorecer el flujo de aire durante la noche.<\/p>\n<p class=\"p3\">Por otro lado, dormir boca arriba es considerado por algunos expertos como la mejor posici\u00f3n para mantener la alineaci\u00f3n natural de la columna. No obstante, tambi\u00e9n puede agravar problemas como la apnea del sue\u00f1o, ya que favorece la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la garganta, generando ronquidos o pausas respiratorias.<\/p>\n<p class=\"p3\">Esta postura tambi\u00e9n puede empeorar el reflujo \u00e1cido, permitiendo que el contenido del est\u00f3mago ascienda hacia el es\u00f3fago. Para evitarlo, se recomienda elevar la parte superior del cuerpo con almohadas o ajustar la inclinaci\u00f3n de la cama.<\/p>\n<p class=\"p3\">En el caso de mujeres embarazadas, los especialistas aconsejan evitar dormir boca arriba a partir de las 20 semanas, ya que el peso del \u00fatero puede afectar el flujo sangu\u00edneo. Dormir de lado, especialmente sobre el costado izquierdo, es la opci\u00f3n m\u00e1s segura y beneficiosa.<\/p>\n<p class=\"p3\">Dormir boca abajo, en tanto, es la postura menos recomendada. Mantener la cabeza girada durante horas puede generar tensi\u00f3n en el cuello, mientras que la zona lumbar tiende a arquearse, aumentando el riesgo de dolor. De hecho, estudios recientes citados por el medio estadounidense indican que esta posici\u00f3n se asocia a mayores molestias lumbares.<\/p>\n<p class=\"p3\">Para quienes no pueden evitar dormir boca abajo, una alternativa es colocar una almohada bajo la pelvis para reducir la presi\u00f3n en la espalda. Sin embargo, los especialistas sugieren intentar migrar hacia posiciones m\u00e1s saludables, como dormir de lado o boca arriba.<\/p>\n<p class=\"p3\">Cambiar la postura al dormir no es f\u00e1cil, pero es posible. Los expertos recomiendan hacerlo de forma gradual, comenzando por pasar algunos minutos cada noche en una nueva posici\u00f3n. El uso de almohadas estrat\u00e9gicas o dispositivos de apoyo tambi\u00e9n puede ayudar a mantener una postura adecuada durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"p3\">Finalmente, los especialistas coinciden en que la postura es solo uno de los factores que influyen en un buen descanso. Mantener horarios regulares, hacer ejercicio y cuidar el ambiente del dormitorio tambi\u00e9n son claves para dormir mejor.<\/p>\n<p class=\"p3\">Como concluye el reportaje de The New York Times, si mejorar el descanso puede ser tan simple como cambiar de posici\u00f3n, vale la pena intentarlo.<\/p>\n<p class=\"p4\">Tierramarillano Chile<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dolores de cuello, espalda o incluso problemas respiratorios pueden estar relacionados con c\u00f3mo duermes. Expertos explican qu\u00e9 posiciones ayudan \u2014y cu\u00e1les perjudican\u2014 la calidad del descanso. Despertar con molestias f\u00edsicas no siempre es casualidad. 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