{"id":290934,"date":"2026-04-21T07:32:22","date_gmt":"2026-04-21T11:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=290934"},"modified":"2026-04-21T07:32:22","modified_gmt":"2026-04-21T11:32:22","slug":"listo-para-la-maraton-de-santiago-evita-este-error-en-tu-preparacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/04\/21\/listo-para-la-maraton-de-santiago-evita-este-error-en-tu-preparacion\/","title":{"rendered":"\u00bfListo para la Marat\u00f3n de Santiago? Evita este error en tu preparaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"p2\"><strong><i>Especialistas advierten sobre el principal problema en la fase final del entrenamiento, y entregan las mejores formas para prepararse para evitar lesiones y bajo desempe\u00f1o.<\/i><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Con la <b>Marat\u00f3n de Santiago<\/b> cada vez m\u00e1s cerca, miles de personas se encuentran en la etapa final de su preparaci\u00f3n. Sin embargo, en este periodo es donde <b>m\u00e1s errores se cometen<\/b>, especialmente al intentar aumentar la exigencia en lugar de <b>optimizar el rendimiento.<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\"><i>\u201cEl error m\u00e1s com\u00fan en esta fase es querer \u2018ponerse al d\u00eda\u2019 y entrenar m\u00e1s fuerte o m\u00e1s seguido de lo habitual\u201d, <\/i>explica <b>Jorge Pizarro, gerente t\u00e9cnico de Smart Fit en Chile<\/b><i>. \u201cEsto genera fatiga acumulada, aumenta el riesgo de lesiones y puede hacer que la persona no llegue en buenas condiciones a la carrera\u201d<\/i><\/p>\n<p class=\"p3\"><b>C\u00f3mo prepararte en la fase final del entrenamiento<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">A diferencia de lo que muchos creen, este periodo no es para exigir al m\u00e1ximo el cuerpo, sino para <b>consolidar lo entrenado y llegar con energ\u00eda disponible<\/b>. En ese contexto, los especialistas recomiendan:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><b>Reduce la intensidad, no la frecuencia: <\/b>Mantener la regularidad del entrenamiento es clave, pero bajando la carga. Sesiones m\u00e1s cortas y controladas permiten sostener la forma f\u00edsica sin generar fatiga excesiva.<\/li>\n<li class=\"li5\"><b>Prioriza la recuperaci\u00f3n: <\/b>Dormir bien, respetar los d\u00edas de descanso y evitar sobrecargas es fundamental. La recuperaci\u00f3n es parte del entrenamiento.<\/li>\n<li class=\"li5\"><b>Evita cambios de \u00faltimo minuto: <\/b>No modificar zapatillas, rutinas o alimentaci\u00f3n en esta etapa ayuda a prevenir molestias o imprevistos.<\/li>\n<li class=\"li5\"><b>Complementa con fuerza y movilidad: <\/b>El trabajo de core, estabilidad y movilidad mejora la t\u00e9cnica de carrera y reduce el riesgo de lesiones, especialmente en distancias largas.<\/li>\n<li class=\"li5\"><b>Planifica la Estrategia Nutricional y de Carrera:<\/b> Define y prueba en entrenamientos cortos tu plan de hidrataci\u00f3n y consumo de geles o suplementos para el d\u00eda de la marat\u00f3n. Adem\u00e1s, mentaliza el ritmo de carrera ideal, dividiendo la distancia en bloques para mantener el control y evitar salidas demasiado r\u00e1pidas.<\/li>\n<li class=\"li3\"><b>Escucha a tu cuerpo: <\/b>Molestias persistentes o fatiga acumulada son se\u00f1ales de alerta. Ajustar a tiempo puede marcar la diferencia<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><i>\u201cEn esta etapa, menos es m\u00e1s. El objetivo no es seguir aumentando el rendimiento, sino llegar en las mejores condiciones posibles. La recuperaci\u00f3n y la planificaci\u00f3n son claves<\/i>\u201d, agrega<b> Pizarro.<\/b><\/p>\n<p class=\"p3\">Desde Smart Fit destacan que el entrenamiento no solo pasa por correr. En ese sentido, la cadena ofrece servicios complementarios como evaluaciones f\u00edsicas y programas personalizados, adem\u00e1s de herramientas digitales \u2014como su aplicaci\u00f3n\u2014 que permiten organizar rutinas, monitorear el progreso y ajustar la carga seg\u00fan cada etapa del entrenamiento.<\/p>\n<p class=\"p3\">Con una planificaci\u00f3n adecuada y evitando errores comunes, la<b> Marat\u00f3n de Santiago<\/b> puede transformarse en una experiencia positiva, tanto para corredores experimentados como para quienes enfrentan su primera gran distancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas advierten sobre el principal problema en la fase final del entrenamiento, y entregan las mejores formas para prepararse para evitar lesiones y bajo desempe\u00f1o. Con la Marat\u00f3n de Santiago cada vez m\u00e1s cerca, miles de personas se encuentran en la etapa final de su preparaci\u00f3n. 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