{"id":291640,"date":"2026-04-28T19:47:56","date_gmt":"2026-04-28T23:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=291640"},"modified":"2026-04-28T19:47:56","modified_gmt":"2026-04-28T23:47:56","slug":"evitar-caidas-en-adultos-mayores-es-proteger-la-autonomia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2026\/04\/28\/evitar-caidas-en-adultos-mayores-es-proteger-la-autonomia\/","title":{"rendered":"Evitar ca\u00eddas en adultos mayores es proteger la autonom\u00eda"},"content":{"rendered":"<div class=\"elementToProof\">\n<div class=\"elementToProof\"><b>Juan Ignacio de la Fuente<\/b><\/div>\n<div class=\"elementToProof\"><b>Acad\u00e9mico Escuela de Kinesiolog\u00eda<\/b><\/div>\n<div class=\"elementToProof\"><b>Universidad Andr\u00e9s Bello<\/b><\/div>\n<\/div>\n<p>Las ca\u00eddas en personas mayores constituyen un problema de alta relevancia debido a su impacto en la morbilidad, la mortalidad, la funcionalidad y la calidad de vida. No solo pueden provocar fracturas y hospitalizaciones, sino tambi\u00e9n una p\u00e9rdida significativa de independencia, afectando directamente la autonom\u00eda de quienes las sufren.<\/p>\n<p>En este contexto, la prevenci\u00f3n resulta fundamental. La evidencia respalda la importancia de realizar ejercicios simples que combinen fortalecimiento muscular, especialmente de las piernas, con trabajo de equilibrio y movimientos funcionales. Actividades como sentarse y levantarse de una silla, realizar pasos controlados o mantenerse de pie con apoyo cercano pueden marcar una diferencia significativa si se practican de manera regular y progresiva.<\/p>\n<p>Para que estas medidas sean efectivas, los ejercicios deben ser seguros, progresivos y sostenidos en el tiempo. No se trata de rutinas complejas, sino de mantener una pr\u00e1ctica regular. En personas mayores, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, sumar fortalecimiento muscular al menos 2 d\u00edas por semana e incorporar ejercicios de equilibrio 3 o m\u00e1s veces por semana cuando existe riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n<p>De todas maneras, prevenir ca\u00eddas no depende \u00fanicamente del ejercicio. Factores como el entorno del hogar, el uso de medicamentos, la visi\u00f3n, la marcha y otras condiciones de salud tambi\u00e9n influyen en el riesgo. Por lo mismo, cuando una persona mayor presenta antecedentes de ca\u00eddas, mareos, debilidad o dificultades para caminar, resulta clave realizar una evaluaci\u00f3n profesional que permita identificar los factores de riesgo y definir un plan adecuado y seguro.<\/p>\n<p>Promover un\u00a0envejecimiento saludable, seguro y con mayor autonom\u00eda requiere un enfoque integral, en el que la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas sea una prioridad tanto para las personas como para la salud p\u00fablica.<\/p>\n<div class=\"elementToProof\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juan Ignacio de la Fuente Acad\u00e9mico Escuela de Kinesiolog\u00eda Universidad Andr\u00e9s Bello Las ca\u00eddas en personas mayores constituyen un problema de alta relevancia debido a su impacto en la morbilidad, la mortalidad, la funcionalidad y la calidad de vida. No solo pueden provocar fracturas y hospitalizaciones, sino tambi\u00e9n una p\u00e9rdida significativa de independencia, afectando directamente [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":291641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-291640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-columna-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}