El mal descanso, el exceso de estr\u00e9s y varios otros factores que quiz\u00e1s ni imaginas pueden estar interfiriendo en tu proceso de adelgazamiento. Descubre cu\u00e1les son.<\/i><\/p>\n
Santiago, 26 de mayo de 2026.-<\/b> <\/span>Cuando se trata de perder peso, la ecuaci\u00f3n parece simple: consumir menos calor\u00edas y gastar m\u00e1s energ\u00eda. Sin embargo, en la pr\u00e1ctica, el proceso es mucho m\u00e1s complejo. Diversos factores biol\u00f3gicos, conductuales y ambientales pueden influir en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n \u201cEl cuerpo humano cuenta con mecanismos de adaptaci\u00f3n que pueden dificultar el adelgazamiento con el tiempo. Adem\u00e1s, muchos h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda pasan desapercibidos y terminan saboteando los resultados\u201d, advierte el m\u00e9dico nutri\u00f3logo especialista en obesidad Nataniel Viuniski, mag\u00edster en Nutrici\u00f3n y Alimentos y miembro del Consejo para Asuntos Nutricionales de Herbalife.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, conoce los motivos m\u00e1s comunes que pueden estar detr\u00e1s de la dificultad para perder peso.<\/p>\n 1. Sue\u00f1o insuficiente o de mala calidad<\/b><\/p>\n Dormir poco puede interferir directamente en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine<\/i><\/span><\/a> mostr\u00f3 que personas que dorm\u00edan alrededor de 5,5 horas por noche perdieron un 55% menos de grasa y m\u00e1s masa magra durante una dieta en comparaci\u00f3n con quienes dorm\u00edan 8,5 horas. \u201cEsto puede generar la necesidad de consumir m\u00e1s alimentos o picar entre comidas durante el d\u00eda\u201d, explica el especialista.<\/p>\n 2. Estr\u00e9s elevado<\/b><\/p>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico estimula la liberaci\u00f3n de cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito y favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. Una revisi\u00f3n publicada en la revista Obesity Reviews<\/i><\/span><\/a> indica que niveles elevados de cortisol est\u00e1n asociados con mayor acumulaci\u00f3n de grasa abdominal y cambios en el comportamiento alimentario, lo que puede dificultar el control del peso. En estos casos, pueden ayudar pr\u00e1cticas como yoga, terapia o acupuntura para manejar mejor los factores que generan estr\u00e9s.<\/p>\n 3. Deficiencia de vitaminas y minerales<\/b><\/p>\n Seg\u00fan la nutricionista Clara Lucia Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife, la falta de nutrientes tambi\u00e9n puede dificultar la p\u00e9rdida de peso, ya que participan en procesos clave del metabolismo energ\u00e9tico, la regulaci\u00f3n del apetito y la disposici\u00f3n para realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n \u201cDeficiencias de hierro, vitamina D y magnesio, por ejemplo, est\u00e1n asociadas con alteraciones metab\u00f3licas y un peor control de la glucosa, factores que pueden influir indirectamente en la p\u00e9rdida de peso\u201d, explica ella, quien recomienda realizar an\u00e1lisis una o dos veces al a\u00f1o para evaluar si es necesario ajustar la alimentaci\u00f3n o incluso considerar la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n \u201cPor eso, las personas que utilizan medicamentos inyectables para la p\u00e9rdida de peso, que limitan considerablemente la cantidad de alimentos ingeridos, pueden evaluar el consumo de alimentos con alta densidad nutricional, como los batidos nutritivos y proteicos\u201d, agrega.<\/p>\n 4. Baja ingesta de prote\u00ednas<\/b><\/p>\n La prote\u00edna es un nutriente clave para promover la saciedad y preservar la masa muscular. Una revisi\u00f3n publicada en el American Journal of Clinical Nutrition<\/i><\/span><\/a> muestra que las dietas con mayor contenido de prote\u00edna pueden aumentar la saciedad y ayudar a mantener la masa magra durante el adelgazamiento.<\/p>\n De acuerdo con el American College of Sports Medicine (ACSM)<\/span><\/a>, las personas f\u00edsicamente activas pueden consumir, en general, entre 1,2 y 2,0 g de prote\u00edna por kilo corporal al d\u00eda, valor que puede variar seg\u00fan la intensidad del entrenamiento y los objetivos individuales.<\/p>\n \u201cPuede ser \u00fatil distribuir el consumo de prote\u00edna a lo largo del d\u00eda, en todas las comidas y tambi\u00e9n en los snacks, para favorecer la s\u00edntesis muscular y la saciedad\u201d, recomienda Clara Lucia.<\/p>\n 5. Poca actividad f\u00edsica<\/b><\/p>\n Estudios cl\u00e1sicos, como el publicado en la revista Obesity, muestran que participantes de programas de p\u00e9rdida de peso presentaron una reducci\u00f3n significativa del metabolismo basal incluso despu\u00e9s de adelgazar (lo que se conoce como termog\u00e9nesis adaptativa), lo que puede dificultar seguir perdiendo peso.<\/p>\n En este contexto, la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica cobra a\u00fan m\u00e1s relevancia. Los ejercicios \u2014especialmente aquellos que contribuyen al aumento de masa muscular\u2014 pueden ayudar a preservar el metabolismo y aumentar el gasto energ\u00e9tico a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n \u201cUna revisi\u00f3n publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases<\/i><\/span><\/a> destaca que la combinaci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n equilibrada y actividad f\u00edsica regular puede ser una de las estrategias m\u00e1s efectivas para promover la p\u00e9rdida de peso y, principalmente, para mantener los resultados a largo plazo\u201d, refuerza el nutri\u00f3logo.<\/p>\n 7. Subestimar el consumo de calor\u00edas<\/b><\/p>\n Un art\u00edculo publicado en The New England Journal of Medicine<\/i><\/span><\/a> se\u00f1ala que las personas pueden subestimar la ingesta energ\u00e9tica entre un 20% y un 50% y, al mismo tiempo, sobreestimar la actividad f\u00edsica realizada, lo que puede explicar en parte la dificultad para perder peso. Por eso, puede ser \u00fatil contar con orientaci\u00f3n profesional y herramientas que ayuden a realizar estos c\u00e1lculos de manera m\u00e1s personalizada.<\/p>\n 8. Condiciones hormonales o metab\u00f3licas existentes<\/b><\/p>\n Seg\u00fan Nataniel, los cambios hormonales pueden afectar el metabolismo, el apetito y tambi\u00e9n la distribuci\u00f3n de la grasa corporal. Por eso, puede ser recomendable realizar un chequeo anual de los niveles hormonales y otros an\u00e1lisis de sangre para investigar condiciones como hipotiroidismo, resistencia a la insulina y s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP), por ejemplo.<\/p>\n 9. Bajo consumo de agua<\/b><\/p>\n Una hidrataci\u00f3n adecuada participa en diversos procesos metab\u00f3licos y puede contribuir a la sensaci\u00f3n de saciedad, ayudando a reducir la ingesta cal\u00f3rica a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s, algunas investigaciones sugieren que beber agua antes de las comidas puede favorecer la p\u00e9rdida de peso. Por ejemplo, el estudio publicado en la revista Obesity<\/i><\/span><\/a> mostr\u00f3 que adultos con sobrepeso que bebieron aproximadamente 500 ml de agua antes de las principales comidas perdieron m\u00e1s peso durante 12 semanas que aquellos que no adoptaron esta estrategia. Otros an\u00e1lisis<\/span><\/a> tambi\u00e9n indican que niveles adecuados de hidrataci\u00f3n est\u00e1n asociados con un mejor control del apetito y del metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n ***<\/b><\/p>\n <\/b>Herbalifecl_<\/b><\/p>\n Acerca de Herbalife Ltd.<\/b><\/span><\/p>\n Herbalife (NYSE: HLF) es una compa\u00f1\u00eda, comunidad y plataforma l\u00edder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrici\u00f3n y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compa\u00f1\u00eda ofrece productos de alta calidad con respaldo cient\u00edfico a consumidores en m\u00e1s de 90 mercados, a trav\u00e9s de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompa\u00f1amiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida m\u00e1s activo y saludable, para vivir su mejor vida.\u00a0<\/span><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El mal descanso, el exceso de estr\u00e9s y varios otros factores que quiz\u00e1s ni imaginas pueden estar interfiriendo en tu proceso de adelgazamiento. Descubre cu\u00e1les son. Santiago, 26 de mayo de 2026.- Cuando se trata de perder peso, la ecuaci\u00f3n parece simple: consumir menos calor\u00edas y gastar m\u00e1s energ\u00eda. 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