Ganar masa muscular, modificar la composici\u00f3n corporal o mejorar el rendimiento son cambios que pueden estar ocurriendo aunque el n\u00famero en la balanza se mantenga. Especialista explica qu\u00e9 otros indicadores considerar al evaluar los resultados del entrenamiento.<\/b><\/p>\n
Empezar a entrenar, mejorar la alimentaci\u00f3n y, despu\u00e9s de varias semanas, subirse a la balanza para descubrir que el n\u00famero pr\u00e1cticamente no se ha movido. Para muchas personas, esa situaci\u00f3n puede convertirse r\u00e1pidamente en sin\u00f3nimo de frustraci\u00f3n o incluso llevarlas a pensar que sus esfuerzos no est\u00e1n dando resultados.<\/p>\n
Sin embargo, acorde a expertos, el peso corporal por s\u00ed solo entrega una mirada limitada<\/b> sobre los cambios que experimenta el organismo. Dos personas pueden pesar exactamente lo mismo y tener composiciones corporales muy diferentes, dependiendo de factores como la cantidad de masa muscular y grasa corporal.<\/p>\n
\u201cEl peso es un dato, pero no necesariamente refleja por s\u00ed solo la evoluci\u00f3n de una persona. Cuando comenzamos a entrenar podemos generar cambios en nuestra composici\u00f3n corporal, como aumentar masa muscular, sin que eso se traduzca necesariamente en una gran variaci\u00f3n en la balanza\u201d<\/i>, explica F\u00falvia G. Hazarabedian, nutricionista de Bio Ritmo<\/b>.<\/p>\n
Cuando el cuerpo cambia y el peso no<\/b><\/p>\n
Uno de los fen\u00f3menos que puede ocurrir al combinar entrenamiento y una alimentaci\u00f3n adecuada es una modificaci\u00f3n en la composici\u00f3n corporal<\/b>. Por ejemplo, una persona puede disminuir su porcentaje de grasa mientras desarrolla masa muscular y mantener un peso relativamente estable durante el proceso.<\/p>\n
Por eso, concentrarse exclusivamente en los kilos puede invisibilizar otros avances<\/b>. La forma en que queda la ropa, los cambios en las medidas corporales, el aumento de fuerza o resistencia y una mejor recuperaci\u00f3n frente al ejercicio tambi\u00e9n pueden entregar informaci\u00f3n sobre la evoluci\u00f3n de una persona.<\/p>\n
\u201cSi alguien logra aumentar las cargas que utiliza, realizar ejercicios que antes le costaban o terminar una sesi\u00f3n con una mejor capacidad f\u00edsica, tambi\u00e9n estamos frente a avances. El problema aparece cuando reducimos todo ese proceso a un \u00fanico n\u00famero\u201d<\/i>, agrega Hazarabedian.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mirar adem\u00e1s de la balanza?<\/b><\/p>\n
Para obtener una visi\u00f3n m\u00e1s completa del progreso, la especialista recomienda observar distintos indicadores en conjunto:<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es parte del resultado<\/b><\/p>\n
La composici\u00f3n corporal tampoco depende \u00fanicamente del entrenamiento<\/b>. Una alimentaci\u00f3n adecuada cumple un rol importante en la recuperaci\u00f3n, el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular y debe responder tanto a las necesidades como a los objetivos de cada persona.<\/p>\n
\u201cCuando el peso no cambia, muchas veces la primera reacci\u00f3n es comer menos. Pero antes de restringir alimentos, es importante mirar el proceso completo: c\u00f3mo estamos entrenando, c\u00f3mo nos estamos alimentando y qu\u00e9 cambios est\u00e1n ocurriendo en nuestra composici\u00f3n corporal. La balanza es solo una parte de esa evaluaci\u00f3n\u201d<\/i>, concluye Hazarabedian.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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