Dolores de cuello, espalda o incluso problemas respiratorios pueden estar relacionados con cómo duermes. Expertos explican qué posiciones ayudan —y cuáles perjudican— la calidad del descanso.
Despertar con molestias físicas no siempre es casualidad. Según un reportaje publicado por The New York Times, la postura al dormir juega un papel fundamental en la calidad del descanso y en la aparición de dolores corporales, reflujo ácido o ronquidos.
Aunque no existe una única posición “correcta” para dormir, especialistas coinciden en que ciertos ajustes pueden marcar una gran diferencia. La profesora de medicina del sueño Indira Gurubhagavatula señala que, si bien cada persona es distinta, despertar con rigidez o incomodidad puede ser una señal de que algo no está funcionando bien durante la noche.
Dormir de lado es una de las posturas más comunes y, en general, bien toleradas. Sin embargo, puede generar presión en hombros, caderas y rodillas, especialmente en personas mayores o con problemas articulares. Para aliviar esta carga, expertos recomiendan usar colchones que distribuyan mejor el peso, como los de espuma viscoelástica, y colocar una almohada entre las rodillas para mantener una correcta alineación corporal.
En esta misma posición, el uso inadecuado de la almohada también puede provocar problemas. Si es demasiado alta o demasiado baja, puede desalinear la columna y generar tensiones musculares o incluso afectar los nervios, causando hormigueo o dolor en la parte superior del cuerpo.
Además, quienes tienen desviación del tabique nasal podrían experimentar dificultades respiratorias al dormir de lado. En estos casos, los especialistas sugieren identificar el lado que facilite una mejor respiración para favorecer el flujo de aire durante la noche.
Por otro lado, dormir boca arriba es considerado por algunos expertos como la mejor posición para mantener la alineación natural de la columna. No obstante, también puede agravar problemas como la apnea del sueño, ya que favorece la relajación de los músculos de la garganta, generando ronquidos o pausas respiratorias.
Esta postura también puede empeorar el reflujo ácido, permitiendo que el contenido del estómago ascienda hacia el esófago. Para evitarlo, se recomienda elevar la parte superior del cuerpo con almohadas o ajustar la inclinación de la cama.
En el caso de mujeres embarazadas, los especialistas aconsejan evitar dormir boca arriba a partir de las 20 semanas, ya que el peso del útero puede afectar el flujo sanguíneo. Dormir de lado, especialmente sobre el costado izquierdo, es la opción más segura y beneficiosa.
Dormir boca abajo, en tanto, es la postura menos recomendada. Mantener la cabeza girada durante horas puede generar tensión en el cuello, mientras que la zona lumbar tiende a arquearse, aumentando el riesgo de dolor. De hecho, estudios recientes citados por el medio estadounidense indican que esta posición se asocia a mayores molestias lumbares.
Para quienes no pueden evitar dormir boca abajo, una alternativa es colocar una almohada bajo la pelvis para reducir la presión en la espalda. Sin embargo, los especialistas sugieren intentar migrar hacia posiciones más saludables, como dormir de lado o boca arriba.
Cambiar la postura al dormir no es fácil, pero es posible. Los expertos recomiendan hacerlo de forma gradual, comenzando por pasar algunos minutos cada noche en una nueva posición. El uso de almohadas estratégicas o dispositivos de apoyo también puede ayudar a mantener una postura adecuada durante el sueño.
Finalmente, los especialistas coinciden en que la postura es solo uno de los factores que influyen en un buen descanso. Mantener horarios regulares, hacer ejercicio y cuidar el ambiente del dormitorio también son claves para dormir mejor.
Como concluye el reportaje de The New York Times, si mejorar el descanso puede ser tan simple como cambiar de posición, vale la pena intentarlo.
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