- Hasta 30 kilos de sobrecarga cervical
En la actualidad, se ha determinado que el tiempo invertido en redes sociales en Chile es de 3 horas y 28 minutos diariamente. Cifra que trae consigo el aumento de dolencias en el cuello y articulaciones vinculadas que se denomina como “cuello de texteo”, daño de origen tecnológico que ha tenido un alza importante durante el último tiempo.
La tecnología ofrece grandes ventajas para la vida moderna, sin embargo, el uso de dispositivos móviles durante prolongados periodos de tiempo puede aumentar las dolencias en el cuello. Donde sus principales síntomas son dolor, molestia, adormecimiento de la zona, que se puede irradiar a la cabeza como cervicocefaleas, dolor de la espalda alta y en ocasiones, dolor de hombro o incluso hasta los brazos.
“Muchas personas van con el cuello flexionado para usar sus dispositivos móviles lo que genera dolor y puede desencadenar que los discos de la columna cervical se aplasten más rápidamente”, detalla el Dr. Carlos Sajama, neurocirujano de Clínica Las Condes.
Según los grados de angulación, se va sumando peso al cuello, es similar a tener un peso extra que está soportando la cabeza. Solamente con 5 grados, aumenta de 15 a 20 kilogramos e incluso 30 adicionales por el simple hecho de estar con la curvatura hacia adelante.
¿Qué tipo de daño ocasiona esta postura?
“La cabeza del adulto pesa 5 kilos aproximadamente, pero a medida que te angulas le pones peso extra al cuello. Si la inclinación es de 60 grados se está sumando desde 27 kilos al cuello, y por ende, a la columna”, detalla el especialista.
El hecho de mantener esta postura en un mediano a largo plazo, generará que aumente el riesgo de lesiones en los discos cervicales desde protrusiones hasta aplastamiento de un disco o una hernia cervical que podría comprimir una raíz nerviosa o incluso comprimir la médica con secuelas motoras importantes. Inicialmente no es una dolencia aguda, pero lo puede ser con el tiempo.
¿Cómo prevenir esta dolencia?
Algunos consejos para prevenir el “cuello de texteo”, de acuerdo al Dr. Sajama son:
- No utilizar los dispositivos con inclinación hacia abajo, sino mantenerlos al nivel de los ojos.
- Tomar descansos regulares y alterar las posiciones al escribir en los dispositivos.
- Revisar el teléfono manteniendo la columna en posición neutral y evitar en lo posible, pasar horas encorvados. Esto no solo al utilizar teléfonos, sino también al trabajar.
- Limitar el uso de dispositivos móviles, o bien, realizar pausas activas para mejorar la postura.
“Para nosotros es importante que la población completa realice actividad física sin impacto, que primero idealmente se muevan, es decir, que caminen. Y luego que realicen actividad sin impacto como la natación, pilates, yoga. Ya que mientras se mueva la persona, el grupo muscular va a estar activándose y va a proteger la columna”, agrega el Dr. Sajama.
